A Calf Raises segít gyorsabban futni?

A borjúnövekedéseknek minden futó edzésprogramjának részét kell képezniük. A sprinterek, a középső távolsági futók és a hosszú távú futók egyaránt előnyösek lehetnek az alsó lábizmok erősítésében, hogy javítsák futási sebességét és csökkentsék a sérülések kockázatát.

A nap videója

Az alsó lábizmok

Az alsó lábak három izmból állnak, amelyek a lábfejet rugalmasan és a bokáig tartják: az egyetem, a gastrocnemius és a tibialis anterior. Az egyetlen talp az egyik legnagyobb és legmélyebb borjú izma, és a térd hajlított helyzetében stimulálódik; például ültetett borjúnövekedés esetén. A gastrocnemius két fejből áll - a laterális és a mediális fejből, amelyek mind a combcsonthoz kapcsolódnak. A gastrocnemius mindkét feje az egyik talpán feküdt, és az Achilles-ínbe helyezte be. Ez akkor válik aktívvá, amikor a térd kiterjed az olyan gyakorlatokon, mint az állt borjúemelések. A tibialis elülső része az alsó láb eleje mentén halad a csontcsont mellett, és a lábfej hajlamos.

A bokahasználat

Erős bokák segíthetnek megakadályozni a boka törzsek ellen és segítenek megnövelni a lépéshosszat. A talp és a gastrocnemius a két elsődleges izom, amelyek befolyásolják a boka erejét. A két izom erősítése erősebbé teszi a bokádat, lehetővé téve, hogy nehezebb legyen a földről, ami növeli a levegőben töltött időt. Ennek eredményeként a lépésed hosszabb lesz, és a sebesség növekedni fog, jegyzi meg a BrianMac Sports Coach.

Anterior Tibialis Muscle

Az erős anterior tibialis izom lehetővé teszi a láb nagyobb rugalmasságát. Minél többet tudsz hajlani a lábadon, annál nagyobb erővel kerül a talajba, amikor a lábad érintkezik. Ez az erő növelése lehetővé teszi, hogy nehezebbé tegye a talajt, ezáltal növelve a sebességét. Továbbá az elülső tibialis erősítése megakadályozhatja a szétesést; gyakori probléma a futók között.

Alsó lábharc

A gasztroenterológia a legmegfelelőbb a nehezebb ellenállás és alacsony ismétlések esetén; míg az egyedüli válasz a könnyebb súlyra és nagyobb ismétlésekre reagál. Az első borjú edzéshez minden egyes edzést annyi ismétléssel végezzen, amennyi az izmok kimerüléséhez szükséges. Ha a lábad rossz állapotban van, akkor akár nyolc is lehet. Az idő múlásával dolgozzon, és ahogy a borjú ereje javul, az ideális számú ismétlődők és készletek mindegyikéhez, amelyek: álló borjúemelés - három-öt nyolc-tíz ismétlődő készlet; három 20-30-szoros ültetésű borjú felvétele; és 20 darab testtömeges lábujj három darabja emelkedik.

Megfontolások

Az erő húzza a borjakat egyszer vagy kétszer hetente nem egymást követő napokon. Vigye a borjakat a futó edzés után, vagy olyan napokon, amikor nem fut, hogy elkerülje az alsó lábak korai fáradtságát.Ezenkívül add hozzá a hegyi edzést a képzési programba, hogy segítsen az alsó lábak további erősítésében. A hegyi sprintek futása mind a sprintereket, mind a távolsági futókat a bokák erősítésével és a dorsiflexion ösztönzésével is elősegíti, ami elősegíti az elülső tibialis erősítését.