A kalcium-kiegészítők okoznak-e hasi fájdalmakat?
Tartalomjegyzék:
- kalcium-kiegészítők
- A 2011. januári "Journal of Nutrition" című jelentés szerint az Egyesült Államokban élő emberek több mint fele vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítők. A kalcium a legnépszerűbb étrend-kiegészítők széles körű listájának tetején áll. Az Országos Arthritis és Muscoscheletal és bőrrendellenességek Intézete azt ajánlja, hogy kalciumot kapjanak azoknak az egyéneknek, akik nem fogyasztanak elegendő kalciumot az étrendjükben. A kalcium egy fontos ásvány, amely felelős a szívfrekvencia működéséhez, az idegvezetéshez, a hormon szekréciójához, a véralvadáshoz és a csontok egészségéért.
- A táplálékkiegészítők hivatala szerint a kalciumra javasolt táplálékkiegészítés napi 1 000 és 1 300 mg között van a felnőtt lakosság számára. A kalcium felső határ napi 2 000 milligramm. Az ajánlott felső határnál nagyobb dózisok okozhatnak hasi görcsöt, székrekedést, hányingert és izomgörcsöt. Legyen tudatában annak, hogy a tejtermelésben gazdag ételek a rendszeres étrend részeként a kalcium-kiegészítők bevitele mellett is hozzájárulhatnak a hasi fájdalomhoz.
- A kalcium felszívódásának maximalizálása és a hasi görcsök megelőzése érdekében a Dietary Supplements Hivatal javasolja, hogy a napi kalcium adagot elosztsák. A szervezet egyszerre csak 500 milligramm kalciumot képes metabolizálni. A 500 milligrammnál nagyobb mennyiségű készítmények hozzájárulnak a vizelet veszteségéhez, és hasi görcsöket, gázt és székrekedést okozhatnak. A legjobb, ha a kalciumot egy-három alkalommal naponta használják a csontok egészségének javításához és a gasztrointesztinális traktus káros hatásainak megelőzéséhez.
- A kalcium-kiegészítők leggyakrabban karbonátot vagy citrátot használnak. Azok a személyek, akik a kalcium-kiegészítők bevétele során küzdenek a hasi fájdalommal, fontolóra kell venniük a kalcium-citrátot, amely gyakran jobban tolerálható, mint a kalcium-karbonát. Beszéljen egészségügyi szakembereivel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem lép kölcsönhatásba más előírt gyógyszerekkel.
A kalcium-kiegészítők az egyik leggyakoribb étrendi a táplálékkiegészítők Országos Egészségügyi Intézete szerint a piacon értékesített kiegészítők. A kalcium-kiegészítők befogadásának módja - beleértve azt is, hogy milyen gyakran, melyik márkát a lehető legjobban tolerálja és a napi maximális dóziselosztást - segíti a felszívódás és megakadályozza a nem kívánt mellékhatásokat, például hasi görcsöt, émelygést és székrekedést.
kalcium-kiegészítők
A 2011. januári "Journal of Nutrition" című jelentés szerint az Egyesült Államokban élő emberek több mint fele vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítők. A kalcium a legnépszerűbb étrend-kiegészítők széles körű listájának tetején áll. Az Országos Arthritis és Muscoscheletal és bőrrendellenességek Intézete azt ajánlja, hogy kalciumot kapjanak azoknak az egyéneknek, akik nem fogyasztanak elegendő kalciumot az étrendjükben. A kalcium egy fontos ásvány, amely felelős a szívfrekvencia működéséhez, az idegvezetéshez, a hormon szekréciójához, a véralvadáshoz és a csontok egészségéért.
Ajánlott bevitelA táplálékkiegészítők hivatala szerint a kalciumra javasolt táplálékkiegészítés napi 1 000 és 1 300 mg között van a felnőtt lakosság számára. A kalcium felső határ napi 2 000 milligramm. Az ajánlott felső határnál nagyobb dózisok okozhatnak hasi görcsöt, székrekedést, hányingert és izomgörcsöt. Legyen tudatában annak, hogy a tejtermelésben gazdag ételek a rendszeres étrend részeként a kalcium-kiegészítők bevitele mellett is hozzájárulhatnak a hasi fájdalomhoz.
Adagolás Kalcium-kiegészítőkA kalcium felszívódásának maximalizálása és a hasi görcsök megelőzése érdekében a Dietary Supplements Hivatal javasolja, hogy a napi kalcium adagot elosztsák. A szervezet egyszerre csak 500 milligramm kalciumot képes metabolizálni. A 500 milligrammnál nagyobb mennyiségű készítmények hozzájárulnak a vizelet veszteségéhez, és hasi görcsöket, gázt és székrekedést okozhatnak. A legjobb, ha a kalciumot egy-három alkalommal naponta használják a csontok egészségének javításához és a gasztrointesztinális traktus káros hatásainak megelőzéséhez.
Egyéb szempontok
