A balett ponyák segítenek nekem elveszíteni a köveket a combjaimon?
Tartalomjegyzék:
Ha zsírosodat akarsz szerezni a combodon vagy a test bármely más területén, egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, és aerob tevékenységet kell beépíteni a testsúlycsökkentő tervbe. A spotképzés nem működik; de a balettrétegek elősegítése segíthet megerőltetni és hangosítani a quadjait, a golyókat, a combokon és a borjakon. A balett plié hasonló a nyitott lábú guggoláshoz. Szükség van lábra, alsó hátra és ab erejére, valamint csípő rugalmasságára. Kétféle réteg van: a fél vagy demi-plie, és a mélyebb, széles lábú, nagy teljes plié. Mindkét verzió megalkatja a feneket és a combot, hogy egy sovány, izmos profilt hozzon létre. Önnek szabadon álló szalagokat kell végeznie, vagy tartani kell egy székre vagy falra, ha egyensúlyban van. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a testmozgást, és felmelegíti a testedet, mielőtt elkezdi a ráncokat.
Day of the Day
Half Plie
1. lépés
Álljunk együtt a sarkaival, és a lábaink kifelé forduljanak, amennyire csak lehetséges. Fordítsa el a lábát a csípőjétől úgy, hogy a combod teteje kifelé nézzen.
2. lépés
Húzza be a hasa gombját befelé, hogy felfegyverezze a medencét, emelje fel a mellkasát és húzza vissza a vállát. Hozd össze a kezedet a medence szintjén, ujjaid hátsó részével.
3. lépés
Emelje fel a kezét a mellkas szintjére, ujjaival megérintve, karjaival kissé hajlítva. Tartsa a gerincét stabilan, és amennyire csak lehet, csuklyázza az ültetett sarkával. Pihenjen egy kézzel a szék hátoldalán, ha szükséges.
4. lépés
Nyissa ki a karját egy "T. "Emelkedj vissza a kiindulási helyzetbe, és vigye össze a kezét a medence szintjéhez. Ismételje meg 10-szer.
Teljes Plie
1. lépés
Álljunk össze a sarkaival együtt, és a lábai kifelé forduljanak, amennyire csak lehetséges. Csúsztassa bal lábát kb. 1-2 láb széles helyzetbe. Tartsd meg a lábadat a csípőnél úgy, hogy a combod felső része kifelé néz.
2. lépés
Húzza be a hasa gombját befelé, hogy felfegyverezze a medencét, emelje fel a mellkasát és húzza vissza a vállát. Hozd össze a kezedet a medence szintjén, ujjaid hátsó részével.
3. lépés
Emelje fel a kezét a mellkas szintjére, ujjaival megérintve, karjaival kissé hajlítva. Tartsa a gerincét stabilan és lefelé egy guggolba, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Pihenjen egy kézzel a szék hátoldalán, ha szükséges.
4. lépés
Nyissa ki a karját egy "T. "Emelkedj vissza a kiindulási helyzetbe, és vigye össze a kezét a medence szintjéhez. Ismételje meg 10-szer.
Tippek
- Tartsa be a négyszárnyak, a golyók és a combok belsejében húzódó szakaszokat a melegedés részeként. Nagyobb intenzitású, átmenet a fél és a teljes plie, és emelje a sarkú alján minden plie.
