Különbség Bench Press súlyok és Smith gépsúlyok

A szabad súlyok és a kábelkötegek közötti csata megfordult, mindkét oldalon azt állította, hogy saját előnyei és hátrányai. A rendszeres próbapad egy szabad súlygyakorlás. A súlyzó bárhová utazhat, mert nem kapcsolódik semmihez. A Smith gép több, mint egy kábel gép, mert a mozgás a sáv rögzített.

A nap videója

A Smith gépeknek van egy súlyzó, amely a géphez van csatlakoztatva, és egyenesen felfelé és lefelé mozog. A rendszeres súlyzó nem csak egyenesen és felfelé mozog, hanem előre és hátra is, ami a natúr mozdulatokban található.

Mindkét gyakorlatban nem csak a sáv útvonala különbözik, hanem a sáv súlya és az egyes edzések biztonsága is eltérő. Összességében elmondható, hogy a Smith próbapadi gépek könnyebbek és jobban megfelelnek a kezdőknek.

Egy közelebbi pillantás a Smith gépre Biztonság

Míg a normál próbapad lehetővé teszi, hogy mozogjon, amennyit csak akar, ez egy kicsit veszélyesebb is, mint egy Smith gép. A Smith gép oldalán olyan horgok találhatók, amelyekbe a súlyzó csúsztatható. Ha ismételten küzdsz, és azt hiszed, hogy nem fogsz sikerülni, akkor egyszerűen lezárhatja a sávot a helyén és elkerülhetetlenül menekülni. Rendszeres préselésnél szükség van egy megfigyelőre, ha olyan súlyt próbál meg, amelyről nem tudsz.

Különbség a technikában

A rendszeres próbapad formája két irányban halad. A mozgás tetején a karjaid egyenesen vannak, és a rúd közvetlenül a vállán áll. Ahogy lecsúsztatod a mellkasodat, a bár a lábad felé is néhány centiméterre mozog. A mozgás alján a sávnak érintenie kell a mellkas alsó felét. Innen nyomd le és hátra, amíg a sáv visszajött a válladra.

A Smith gépen nem tudod mozgatni a rudat előre és hátra. Helyezze el a testét úgy, hogy a sáv a megfelelő helyzetben legyen - képes megérinteni a mellkas alsó felét - a felvonó alján. Ön is elveszíti a mozgás bizonyos erősségét, amikor a sáv egy fix síkban mozog a Smith pres-ban. A hátsó és hátrafelé irányuló próbapadi mozgás ténylegesen lendületet ad, és lehetővé teszi a váll és a mellkasi izmok használatát.

A mozgás szabadsága a rendszeres próbapadon azt is jelenti, hogy több ellenőrzésre van szükséged, így nem tudod megnyomni a súlyt a vesztes elhagyással, amilyen csak tudsz a Smith gépen. Bár úgy gondolja, hogy a Smith gép hozzáadott stabilitása segíteni fog több súlyt nyomni, ez nem feltétlenül így van.

A 2010-es tanulmány a Journal of Strength és a kondicionálás kutatásában elmagyarázza, hogy a természetellenes sávpálya, amelyet a Smith gép arra kényszerít, hogy használjon, valójában kevésbé teszi a mozgást.A Smith gép nagyobb stabilitását lényegében a természetellenes sávpálya törli, és a mozgás során ugyanolyan erősek vagyunk.

->

A kovácsológéppadprés. Fotó hitel: microgen / iStock / Getty Images

Különbség a tekercsben Súly

Egy másik különbség a két formája a pad press a súlya a sáv. Egy szabványos próbapad súlya 45 font. A Smith gépben azonban a súly gyakran könnyebb. A Smith gépet arra tervezték, hogy a sín csúsztassa felfelé és lefelé, és a gép oldalán lévő eszköz, amely lehetővé teszi a csúszni, szintén megkönnyítheti a sávot. Sok Smith gép 10, 15 vagy 20 fonttal csökkenti a súly súlyát.

Ha aggódik amiatt, hogy mekkora súlyt használhat a Smith gépeken a szokásos próbapadhoz képest, ügyelni kell arra, hogy figyelembe vegye a sáv kezdő súlyát. Ha ez nem egyértelmű, akkor lépjen kapcsolatba a gyártóval, vagy hasonlítsa össze egy rendszeres súlyzóval. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a súlyát, mielőtt feláldozná barátait!

Különböző izomaktiválás

A Smith gép és a súlyzó nyomógombja ugyanazt az izmot aktiválja a pectoralis major, a bicepsz, az elülső deltoidok és a tricepszek esetében egy 2016-os tanulmány szerint a Journal of Exercise Physiology-ban. Azonban az egyik vállizom különböző módon van aktiválva a súlyzóban és a Smith gépben.

Ugyanaz a 2010-es tanulmány a korábban említett Journal of Strength és Conditioning Research-ben azt a következtetést vonja le, hogy a rendszeres próbapad sokkal többet használ a mediális deltoidnál, mint a Smith gépi sajtó. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mivel a normál próbapad ugyanazokat az izmokat működik, mint a Smith gépi nyomógép és több a vállizomzat, ez jobb választás a felsőtest izomfejlesztéséhez.

További információ:

Hogyan állítsd be a testtömegedet