Diéták a vágási fázishoz

A vágási fázis egy olyan kifejezés, amelyet a testépítők a versenyzéshez vezető diétás időszak jellemzésére használnak. Míg a testépítők az év nagy részében több kalóriát fogyasztanak az izomépítés során, amikor egy verseny felborul, a kalóriák csökkentése elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen kiszabadítani a testzsírt és a lehető legkevesebbet elérni a színpadon.

A nap videója

Legyen Mr. vagy Ms. Moderate

A zsírégetés mérsékelt megközelítése a sportolótanítók Ausztrália weboldala szerint a leggyorsabb, mivel a kalória túl gyorsan történő kivonása izomvesztést eredményez. A kiegyensúlyozott vágási étrendben 13 és 17 kalóriát kell fogyasztania testtömegkilogrammonként, megjegyzi testépítő, coach és táplálkozási Dr. Layne Norton. Szüksége van továbbá 1-2 testtömeg között. 6 gramm fehérje fontonként. A zsír a kalóriabevitel 17-28 százalékát teszi ki, a többi pedig szénhidrátból származik, Norton hozzáteszi.

A szénhidrátok levágása

Egyes testépítők inkább egy alacsonyabb szénhidrát-megközelítést választanak, ketogén diétának nevezik. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát nagyon alacsony a hét folyamán - körülbelül 30 gramm vagy ennél alacsonyabb - magasabb fehérje és nagyobb zsírtartalmú intak bevételével, majd magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek a hétvégén. Dr. Mauro DiPausquale az "Anabolikus étrendben" írja, hogy ez a megközelítés segíti a zsírégetést az izomtömeg fenntartásában. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran magasak az egészségtelen zsírokban, azonban kockázatot jelenthetnek az egészségükre, figyelmeztet a Harvard School of Public Health. Lehet, hogy áttérsz egy keto diétára, főleg sovány húsokkal, és helyette zsíros halakból, diófélékből és magokból készítsd el a zsírodat, ami egészségesebb lenne.

Küzdelem a zsírral

Mint egy felszívódó testépítő, aki kalóriát kíván kivágni és sovány, akkor kísértésnek indulhat, ha csak az alacsony zsírtartalmú ételeket választja. Bár ez lehetővé teszi, hogy magasabb szénhidrát-bevitelt tartson, ami segítheti az energiaszintet, túlságosan alacsony a zsírmennyiség is káros lehet. Az alacsony zsírtartalmú étrend nem olyan kielégítő, a Harvard szerint, vagyis éhes lehet. Emellett az egészséges zsírok, mint például az olajos halak és a diófélék, fontos szerepet játszanak a hormontermelésben és az általános egészségi állapotban.

A legjobb megközelítés

A legveszélyesebb, leghatékonyabb megközelítés, amikor a versenyre vágás az, amely megfelel az Ön életstílusának és preferenciáinak. Kerülje el a drasztikus hatásait azáltal, hogy az étrendben tartja a szénhidrátot, a zsírokat és a fehérjéket, és különböző ételeket fogyaszt. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené a vágási étrendet. Ahogy haladsz, elveszíted a testzsírt és könnyebbé válsz, csökkenteni kell a kalóriabevitelt, hogy a zsírveszteség ne maradjon. Míg a kalóriák száma meg kell enni, és az élelmiszer mennyisége személyenként változik, a minta vágó étrend lehet tojásfehér omlett egy angol muffin, görögdinnye és kiwi reggeli.Ebédelni egy teljes magvak zsemle, tonhal, olívaolaj, nagy saláta és egy marék dió, földi pulyka, vegyes zöldség és egy sült burgonya vacsorára. A snackek lehetnek mogyoróvaj és áfonya túró, fehérje rázogatva vagy kekszet szeletelt pulyka, avokádó és zsíros sajttal.