Táplálkozási követelmények egy serdülőkorú számára
Tartalomjegyzék:
- Alapismeretek
- Amikor az étkezési szokásokra, a fehérjékre és szénhidrátokra jutnak, a tizenévesek hasonló táplálkozási szabályokat követnek, mint a felnőttek, az American Academy of Pediatrics . Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a zsír 30 százalékát, és meg kell próbálnia a komplex szénhidráttartalmú ételekből, például a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből 60 százalékot felvenni. A fennmaradó rész fehérje lehet, ami a legtöbb tinédzsernek több mint elég.
- Annak ellenére, hogy a zsírok a napi kalóriák 30 százaléka alatt maradnak, a tizenévesek különös figyelmet fordítanak a zsírok típusára. Néhány zsír jobb neked, mint mások. A telített zsír - a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben megtalálható zsír - elősegítheti a szívbetegség kezdetét, ezért a tinédzsereknek a kalóriák legfeljebb 10% -ára kell korlátozniuk. A tini napi étrendben lévő zsírok többi része növényi forrásokból származhat, beleértve az olívaolajat és a canolaolajat; halból, amely különösen egészséges zsírt tartalmaz; és diófélékből, amelyek szintén előnyös zsírokkal rendelkeznek.
- A tizenéveseknek sok kalcium van a táplálékukban, mert csontjaik még mindig kialakulnak és nőnek. Mindkét tini lánynak és fiúnak minden nap meg kell győződnie arról, hogy naponta 1, 300 mg kalciumot kapnak, vagy hiányosak lehetnek. A tejtermékek képesek a kalcium többségét vagy egészét biztosítani. Egyes tizenévesek, különösen a lányok is hiányosak a vasban; A lányoknak 15 mg vasat kell naponta, míg a fiúknak 11 mg-ra van szükségük. Azonban a tizenévesek megpróbálják megkapni a szükséges táplálékot a kiegyensúlyozott, egészséges táplálékból, és nem vehetnek fel kiegészítőket, hacsak orvosa nem tanácsolja őket erre.
- Bár a tinédzserek gyorsan nőnek, továbbra is fennáll az elhízás veszélye. A Michigan Állami Egyetem beszámol arról, hogy a tizenévesek és a gyermekek több mint 17 százaléka túl sokat mér a magasságukért. A fogyókúra azonban nem működik; ehelyett úgy tűnik, hogy a felnőttkori elhízáshoz vezet a tizenéveseknél, akik megpróbálják. A diétázás helyett a túlsúlyos vagy elhízott tinédzsereknek az egészségesebb élelmiszerek fogyasztására kell összpontosítaniuk, kevesebb táplálékot kell fogyasztaniuk, és extra gyakorlatot kell kapniuk.
Ha te vagy egy tinédzser - vagy ha felemelsz egy - akkor valószínűleg hozzászokott ahhoz, ami úgy tűnik, mint egy nyájas étvágyat. A tizenévesek enni egy csomó ételt, amire szükségük van a növekedésük növelésére; tizenéves lányoknak körülbelül 2, 200 kalóriára van szükségük naponta, míg a fiúknak még többre van szüksége - napi 3 000 kalóriára, attól függően, hogy milyen aktívak. A tizenéveseknek is meg kell felelniük a táplálkozás speciális táplálkozási követelményeinek, annak érdekében, hogy bizonyosak legyenek a szükséges tápanyagok hiányában.
Alapismeretek
Amikor az étkezési szokásokra, a fehérjékre és szénhidrátokra jutnak, a tizenévesek hasonló táplálkozási szabályokat követnek, mint a felnőttek, az American Academy of Pediatrics. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriatartalmuk nem haladhatja meg a zsír 30 százalékát, és meg kell próbálnia a komplex szénhidráttartalmú ételekből, például a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből 60 százalékot felvenni. A fennmaradó rész fehérje lehet, ami a legtöbb tinédzsernek több mint elég.
ZsírAnnak ellenére, hogy a zsírok a napi kalóriák 30 százaléka alatt maradnak, a tizenévesek különös figyelmet fordítanak a zsírok típusára. Néhány zsír jobb neked, mint mások. A telített zsír - a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben megtalálható zsír - elősegítheti a szívbetegség kezdetét, ezért a tinédzsereknek a kalóriák legfeljebb 10% -ára kell korlátozniuk. A tini napi étrendben lévő zsírok többi része növényi forrásokból származhat, beleértve az olívaolajat és a canolaolajat; halból, amely különösen egészséges zsírt tartalmaz; és diófélékből, amelyek szintén előnyös zsírokkal rendelkeznek.
Vitaminok és ásványi anyagokA tizenéveseknek sok kalcium van a táplálékukban, mert csontjaik még mindig kialakulnak és nőnek. Mindkét tini lánynak és fiúnak minden nap meg kell győződnie arról, hogy naponta 1, 300 mg kalciumot kapnak, vagy hiányosak lehetnek. A tejtermékek képesek a kalcium többségét vagy egészét biztosítani. Egyes tizenévesek, különösen a lányok is hiányosak a vasban; A lányoknak 15 mg vasat kell naponta, míg a fiúknak 11 mg-ra van szükségük. Azonban a tizenévesek megpróbálják megkapni a szükséges táplálékot a kiegyensúlyozott, egészséges táplálékból, és nem vehetnek fel kiegészítőket, hacsak orvosa nem tanácsolja őket erre.
Megfontolások
