ÉLelmiszerek és italok < < étrend és diák képzés

Ha szigorú diétás és képzési programot kíván fenntartani, elit kerékpáros lehet, a kerékpározás szerint edzők a Cycling Performance Tips weboldalon. A génjei kis szerepet játszanak a kerékpárosok teljes potenciáljában; a siker legnagyobb része a képzés és a diéta.

A nap videója

Gyakorlat

A kerékpárosok lovagolnak. Ahhoz, hogy hosszabb utakon jártasabbak legyenek, rendszeresen kell lovagolni. A lovaglás közben gyakorolni kell az evést is. A versenyző kerékpárosok enni és inni, miközben lovagolnak. Míg a láb- és a magizmok erősebbek lesznek a hosszú túrák során, a gyomrot is meg kell tanulni, hogy enni az utazás során. A Cycling Performance Tips weboldalon lévő edzők szerint a teljes gabona helyett a feldolgozott kenyeret kell felszolgálni, ahelyett, hogy nyersen főzött zöldségeket használna a lovaglás minimálisra csökkentése érdekében.

Megelőzés

Négy napig pihenjen hosszú versenykiadás előtt, és kerülje a megerőltető edzést. A feszítés a legfontosabb esemény, amelyet a rendezvények előtt meg kell őrizni a magas rugalmasság fenntartása érdekében. A kerékpárosoknak körülbelül 600 gramm szénhidrátot kell hozzáadniuk a napi bevitelhez, körülbelül négy nappal az utazás előtt, és étkezés után több mint 300 szénhidrogént töltenek be, körülbelül négy órával a verseny előtt. Az elmúlt négy órában folyékony szénsavas rázás vagy sportital fogyasztható. Mielőtt elindulna a kerékpárra, magas szénhidráttartalmú táplálékot kell fogyasztania, például egy édességet.

Versenyzés

A kerékpáros verseny során a lovasoknak óránként legalább 60 g szénhidrátot kell szedniük. A sport ita ideális választás a táplálkozás megszerzéséhez. Egy adott eseményre egy megfelelő edzéssel kell edzenie. Például a távolsági lovasoknak hosszú utakat kell teljesíteniük. A kerékpárosoknak fel kell készülniük a pályákon, miközben a versenyzőknek sprinteket és cirkálást kell végezniük.

Esemény utáni

Az elveszett izom- és májgikogén helyreállításához a kerékpárosoknak óránként körülbelül 100 g szénhidrátot kell szedni egy esemény után négy órával és napi 600 g szénhidrátot a verseny után. Használjon masszázs-terapeutát, aki sportolást végez a verseny után, töltés közben szénhidrátokkal. A sport masszázs-terapeuta ki tudja dolgozni a szűk izmokat és mozgatni tudja a felhalmozott tejsavat.

Megfontolások

Az éghajlat és a téli hónapok során számos területen a kerékpárosok az edzőterembe és a helyhez kötött kerékpároknál folytatják lovaglásukat. Az Ultra Cycling weboldalon lévő oktatók azt jelentik, hogy a kerékpárosok kényelmesen dolgozhatnak biztonságban és kényelmesen a helyiségekben, miközben a helyhez kötött kerékpárokhoz csatlakoztatott sok elektronikát használják az előrehaladás mérésére. A kerékpárosok idõben használják a normál ételeket.Tudnia kell a súlygyarapodásról. A súlygyarapodás lelassulhat, ha visszatérsz a versenyzéshez.