Az aerobic fitness definíciója
Tartalomjegyzék:
- Mindent az oxigénről
- Definíció szerint az aerob testesség azt jelenti, hogy képesek oxigén szállítására és felhasználására, amelyet VO2 max, az oxigén maximális mennyisége használhatja intenzív edzés közben. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem doktora elmondta, hogy a VO2 max-ot a központi és a perifériás komponensek befolyásolják. A központi komponens magában foglalja a tüdejének, szívének és érrendszerének képességét, hogy oxigént szállítson az izmokba a véráramban. A perifériás komponens magában foglalja az izomsejtek azon képességét, hogy kivonják a vér oxigént, és felhasználják az ATP-t, az alapvető energiaegységet. A VO2 max értékek alacsonyabbak a nőknél, és fokozatosan csökkennek a korral.
- A szív és a tüdők központi szerepet játszanak az aerob fitneszben, mivel a szíved a legfontosabb tényező. Míg a tüdejében hatékonyan kell működni ahhoz, hogy az oxigént a légkörből a véráramba átvigyék, hátat fordítanak a szívedre, melynek erőfeszítéseket kell tennie, hogy oxigénezett vért adjon a rendszerbe, hogy eljusson a sejtjeibe, ami a VO2 70-85 százalékát teszi ki max. A Kravitz szerint az aerobik edzés növeli a teljes vérerőt, a szívizom méretét és a kontraktilitást, ami minden egyes szívveréshez nagyobb mennyiségű vért ad ki. A megnövekedett lökettérfogat azt jelenti, hogy a szív nem kell legyőznie a nyugalomban, így alacsonyabb pihenő pulzust eredményez.
- Az aerob testességtől függetlenül attól is függ, hogy az izomsejtek képesek-e oxigént kivonni a vérből, és energiát termelnek. Az aerob energiát az izomsejtek mitokondriumai termelik, szénhidrátokat és zsírokat használnak az üzemanyag számára. A mitokondriumok olyan mikroszkopikus szervek, amelyek az aerob anyagcseréjének energiatermelőiként működnek. Az aerob testmozgás ismétlődő részeként a mitokondriumok sűrűsége és száma nő. Az aerob határait kihívó magas intenzitású edzésnek mélyebb hatása van a mitokondriumok adaptációjára és oxigén-extrakciójára, mint az alacsony-közepes intenzitású aktivitás, David Joyce olimpiai edző szerint a "Peak Performance". A nagy intenzitású edzés során meghaladja a szervezet aerob energiát előállító képességét, és arra kényszeríti, hogy anaerob utakba érjen.Az anaerob energia azonban csak korlátozott ideig tartható, általában kevesebb mint két percig. Az anaerob küszöb túllépése miatt az izmok alkalmazkodnak aerob körülményekhez, nagyobb intenzitással.
- Míg a VO2 max az aerob fitnesz végső mérése, egy komplex és invazív értékelésen alapul egy laboratóriumi környezetben, amelyet képzett szakemberek végeznek. Az "ACSM Teljes Fitness és Egészségügyi Útmutatója" szerint más módszereket is alkalmazhat az aerob testesség mérésére. Az egyik módja, hogy megfigyelje a pulzusát a maximális intenzitású edzés alatt, és fordítsa le azt a maximális pulzusszám százalékaként, amelyet az alábbi egyenlettel számolhat ki: 206. 9 - (évek éve × 0. 67) = becsült maximális pulzusszám . Minél jobban illik, annál magasabb a pulzusszám százalékát a gyakorlat során. Az aerob fitneszosztályok az alacsonytól a kitűnőig terjednek, a maximális pulzusszám 60-90% -a.
Az aerob testesség tükrözi azt a képességét, hogy oxigént vegyen be a légkörből, és energiát termeljen az izomsejtjeihez. Számos tényező befolyásolja az aerob testességet, beleértve a tüdő hatékonyságát, a szívműködést, a nemet, az életkorát, a képzési státuszt és a genetikai sminket. Az aerob fittség különféle összetevőinek megértése segíteni fog abban, hogy az optimális teljesítmény elérése érdekében az intelligensebbé váljon.
Mindent az oxigénről
Definíció szerint az aerob testesség azt jelenti, hogy képesek oxigén szállítására és felhasználására, amelyet VO2 max, az oxigén maximális mennyisége használhatja intenzív edzés közben. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem doktora elmondta, hogy a VO2 max-ot a központi és a perifériás komponensek befolyásolják. A központi komponens magában foglalja a tüdejének, szívének és érrendszerének képességét, hogy oxigént szállítson az izmokba a véráramban. A perifériás komponens magában foglalja az izomsejtek azon képességét, hogy kivonják a vér oxigént, és felhasználják az ATP-t, az alapvető energiaegységet. A VO2 max értékek alacsonyabbak a nőknél, és fokozatosan csökkennek a korral.
A szivattyú elszívásaA szív és a tüdők központi szerepet játszanak az aerob fitneszben, mivel a szíved a legfontosabb tényező. Míg a tüdejében hatékonyan kell működni ahhoz, hogy az oxigént a légkörből a véráramba átvigyék, hátat fordítanak a szívedre, melynek erőfeszítéseket kell tennie, hogy oxigénezett vért adjon a rendszerbe, hogy eljusson a sejtjeibe, ami a VO2 70-85 százalékát teszi ki max. A Kravitz szerint az aerobik edzés növeli a teljes vérerőt, a szívizom méretét és a kontraktilitást, ami minden egyes szívveréshez nagyobb mennyiségű vért ad ki. A megnövekedett lökettérfogat azt jelenti, hogy a szív nem kell legyőznie a nyugalomban, így alacsonyabb pihenő pulzust eredményez.
Max ExtractionAz aerob testességtől függetlenül attól is függ, hogy az izomsejtek képesek-e oxigént kivonni a vérből, és energiát termelnek. Az aerob energiát az izomsejtek mitokondriumai termelik, szénhidrátokat és zsírokat használnak az üzemanyag számára. A mitokondriumok olyan mikroszkopikus szervek, amelyek az aerob anyagcseréjének energiatermelőiként működnek. Az aerob testmozgás ismétlődő részeként a mitokondriumok sűrűsége és száma nő. Az aerob határait kihívó magas intenzitású edzésnek mélyebb hatása van a mitokondriumok adaptációjára és oxigén-extrakciójára, mint az alacsony-közepes intenzitású aktivitás, David Joyce olimpiai edző szerint a "Peak Performance". A nagy intenzitású edzés során meghaladja a szervezet aerob energiát előállító képességét, és arra kényszeríti, hogy anaerob utakba érjen.Az anaerob energia azonban csak korlátozott ideig tartható, általában kevesebb mint két percig. Az anaerob küszöb túllépése miatt az izmok alkalmazkodnak aerob körülményekhez, nagyobb intenzitással.
Mérés fel
