Csökkenés Pushup előnyei
Tartalomjegyzék:
A csökkenés nyomása egy egyszerű gyakorlat, amely a mellkasi régió izméit célozza. Sokoldalú és variálható, hogy aktiváljon további izmokat a régióban, vagy kifejezetten elszigetelje a felső mellkasodat. A lecsökkentett támaszok nem igényelnek speciális felszerelést, mivel az ellenállást kizárólag testtömege és súlya biztosítja. A hanyatlás előnyei elriasztják a gyakorlat egyszerűségét.
A nap videója
Egyszerű technika
A lecsökkentések egy viszonylag egyszerű gyakorlat. Az Exercise Prescription szerint a hanyatlás előidézése végett térdelt le a padlón egy magassággal - például egy súlyzópad vagy egy svájci golyó - mögöttetek. Helyezze a kezét a padlóra, és kissé szélesebbre terítse őket, mint a váll szélessége. Emelje fel a lábát a magasba. Tartsa hátát egyenes helyzetben, egy deszka helyzetben, amikor felemeli a testet a földről, amíg a karjait kibővítik. Tartson két ütésért, majd engedje le a testet anélkül, hogy a hátát megdörzsölné és megismétli.
Hordozhatóság
Mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentsék a pushup a test és valami, amelyre helyezni a lábát. A lecsökkentéshez szükséges felszerelés nem igényel különleges felszerelést és bárhol elvégezhető. A tárgyakat házi ajtóként, lábazathoz, vagy akár egy parkpadhoz használhatja felemelésként. A lecsökkentés segíthet cserélni a mellkasi legyeket, ha nyaralást vagy üzleti életet keresel, és nincs időd találni egy sor súlyt.
Sokoldalúság
Hajtsa végre a csökkenést, hogy növelje vagy csökkentse az ellenállást vagy célozza meg a különböző izmokat. Általában a hanyatláscsökkentések célozzák a felső pecsét, vagy a pectoralis major klavikuláris fejét. Engedje le a magasságot az alsó pecs aktiválásához. Növelje a magasságot, hogy még jobban elszigetelje a felső pecsét, mivel többet végez. Használjon lépcsőt a szék vagy a pad helyett, hogy növelje vagy csökkenti az intenzitást. Az ABC Bodybuilding azt javasolja, hogy súlyokat helyezzen a hátadra, hogy tömegeket építsen. Egy 2007-es "Férfi Egészség" című cikk megjegyzi, hogy a Spider-Man pushup hanyatlásnak nevezik a változást. Változatosság esetén vigye a térdet, hogy érintse meg a könyökét, ha a karjaid 90 fokos szögben érnek el. Ez a változatnak az a haszna, hogy növeli a csípő és a vállak mobilitását, valamint növeli a gyakorlat kihívását.
Eredmények
A lecsökkentett púderek segítenek megerősíteni és hozzáadni a felső pecs ömlesztett anyagát, ami növeli a mellkas megjelenését. A 2002-es "Férfi Fitness" cikk megjegyzi, hogy a pattanások minden formája, beleértve a hanyatláscsökkentéseket is, segít a vérkeringésnek a felsőtestben történő növelésében. A régióba jutó további vérkeringés jelentősen csökkenti az izomfájdalmat az edzés után.
