Csökkenés Push-Ups vs Regular Push-Ups
Tartalomjegyzék:
Ha egyszer csak egy edzést fogsz csinálni, akkor az ösztönzésnek kell lennie. Azt tanítja, hogy az izmok összehangolva dolgoznak, erősítik a felsőtestet és a magot, és eléggé zavaróak ahhoz, hogy bárhová megcsinálhassák. A rendszeres felhúzás azonban unalmas lehet az idő múlásával, ezért változtasson.
A nap videója
Az egyik változat, amely megváltoztatja, hogy a felpattanás hogyan befolyásolja a felsőtest izmait, az a visszaesés. Emeljük fel a lábainkat egy olyan felületen, amely rendszerint 12-20 cm-re van a padlótól, és tegye a kezét a padlóra, a hónaljai és kissé szélesebb, mint a váll távolsága. Ettől a szögtől akkor hajtsa végre a klasszikus push-up mozgást a hajlítás és kiterjesztése a könyök.
A hanyatlás változása a vállak felső mellkasát és frontjait célozza agresszívebb, mint a rendszeres felhúzás, amelyet sík talajon végeznek. Végezze el a rendszeres felszedés mellett - valamint más mellkasi gyakorlatokat -, hogy megkapja a legegyszerűbb mellkasi fejlődést.
További információ : Milyen előnyökkel jár a Push-Ups?
->
A mellkasod fejlődése
A pectoralis major egy olyan fan-like izom, amely a mellkasfalat alkotja. Ennek az izomzatnak a felső része ismert a clavicular régió, és a középső és alsó része a szegycsont régió. A hanyatlásnak köszönhetően nagyobb súlyt és hangsúlyt helyez a mellkas klavikuláris fejére. A rendszeres felbujtás elsősorban a pectoralis major elsõdleges részét hangsúlyozza. A klavikuláris régió még mindig aktív, de nem olyan intenzív, mint a csökkenés változása.
Minél drámosabb a szög, annál nagyobb a felső mellkas aktivációja. De ha túl magasra emelkedik, úgyhogy közel vagy kézállási helyzetben vagy, a vállak az elsődleges munkát végzik, ahogy felfelé vagy lefelé mozog; a mellkas csak segíti.
Vállaktiválás
A felső mellkas aktivitásának növelése mellett a lecsökkent felemelések kényszerítik a vállak frontjait - úgynevezett elülső deltoidok -, hogy erősebben működjenek, fel. Ez a visszaesés eredményes hatását eredményezi.
Forma megfontolások
Mind a rendszeres felemelés, mind pedig a hanyatló felhajtás a merev törzs számára, amit az abszolút erősítéssel érünk el. Ha a csípőd felcsúszik, vagy felfelé halad, nagy hasznot veszít mindkét típusú push-up-nak - a mag súlyos aktiválásának.
Ki ez?
Az a személy, aki éppen csak elkezdi a gyakorlást, elsajátítsa a rendszeres fellendülést, mielőtt megpróbálná a visszaesést. Rendszeresen felfelé nyomva könnyedén módosíthatja a mozgást, így nem szakítja meg a formát, például térdre helyezésével, vagy a falhoz vagy a lejtéshez való nyomással.A visszaesés nem jön ilyen változással - ha leteszed a térdét, elvesztette a szöget.
Kiegészítő gyakorlatok
Egyenesen fejlett mellkasa esetén vegye fel a rendszeres felemelést és az elhúzódást az edzések során. Egyéb gyakorlatok, amelyeket az Amerikai Gyakorlati Tanács a mellkasi fejlõdésre leginkább elõnyre talált:
- Bench Presses
- Bent-Forward Cable Crossover
- Pec Deck Machine
További információk: 10 Push-Up Variations egy erős testhez
