Deadlifts and Lats

A vészhelyzet gyakran úgy tekinthető, mint a harisnyanadrág, a golyók, az alsó hátsó és a magizmok célzása, de ez is kiválóan alkalmas az alkarok, csapdák, rombuszok és latizmok. Bár nem lehet a lökéshullámot egy lat-domináns mozgássá alakítani, vannak olyan módok, amelyeknél többet használhatsz a lábaidnál, amikor húzsz, és azt is észreveheted, hogy a lat erejének javítása segíthet növelni a súlyát, amelyet a felhúzóknál használ.

A nap videója

A lákok szerepe

A lábaid a szárny alakú izmok a hátad mögött. A felkaruk elején helyezkednek el, a hónalj alatt futnak, egészen az oldalukig, és a hátulsó láb aljára helyezzük a medenceöv körül. A lats fő szerepe, hogy a karját a teste felé húzza, és stabilizálja a törzsét felsőtestek gyakorlása során. Van egy kis mozgás a mozgás alatt, de a lats fő szerepe az, hogy stabilizálódjon, ahogy húzza.

Növeli a beilleszkedést

Ahogy a cigányok úgy működnek, hogy karjaidat a testéhez közel tartva stabilizálják őket, a legjobb, ha ilyen módon végzünk futásokat. Eric Cressey, az edzés edzője és a "Maximum Strength" szerzője azt javasolja, hogy a bárhol a lehető legrövidebb időn belül tartsuk a testedet a halott alatt. A lák nagy izomcsoport, és képesek nagy terhelés kezelésére, így ez nem jelenthet számot az Ön számára. Ha azonban ezt nehéz megtalálni, akkor lehet, hogy gyengesége van a lazákban, amelyeket más gyakorlatokkal kell megoldani.

A technika finomítása

Ha azt tapasztalja, hogy a sáv a lift alatt elmozdul a testétől, akkor a lák nem lehet gyenge - lehet, hogy nem használja őket megfelelően. Jim Smith, a Diesel Crew Strength és a Conditioner tulajdonosa azt javasolja, hogy mielőtt húzza a holtágát, úgy gondolja, hogy az egész felső részét a feszültség és a lehető legerősebb állapotban tartja, és győződjön meg róla, hogy megtartja a feszültséget az egész emelés során. Ha nem tartja fenn a feszültséget, valószínű, hogy ha közel maximális súlyt emelsz, akkor küszködsz majd, hogy elhúzza a padlót a padlóról.

Lat Accessory Exercises

Be kell vonnia a lat képzést a programban, de különösen fontos lesz, ha a gyenge lats visszatartja a holtágát. A lat mozgásának két fajtája létezik - függőleges és vízszintes - és mindegyik típusnak tetszőleges típusúnak kell lennie, amikor a laktokat edzed. A függőleges testmozgásnál válasszon vagy állcsontokat, felfelé vagy lefelé húzva, és öt hat-nyolc ismétlődést. A vízszintes testmozgásnál válasszon egy evezős edzést, vagy egy súlyzót, súlyzót, fix súlyú gépet vagy kábeles gépet használva. Csináljatok négy 12-15 ismétlést.