magyarázza. Az ajánlott táplálékkiegészítés (RDA) egy átlagos táplálékbevitel napi bevitele, amely az egészséges ember szükségleteinek kielégítéséhez szükséges az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH). A C-vitamin (aszkorbinsav vagy aszkorbát) RDA értéke magasabb, mint a hiányosság megelőzéséhez szükséges mennyiség. A csecsemők esetében a megfelelő bevitel (AI) mérését az Orvostudományi Intézet Food and Nutrition Board (FNB) állapítja meg, mivel az RDA-k meghatározására nem került sor.
A nap videója
Babák
->
az újszülött nő Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Az FNB a csecsemő AI-ét a születésről 6 hónapra 40 mg-ra, napi 50 mg-ra 12 hónap. Ez megegyezik a C-vitamin átlagos bevitelével egészséges, szoptatott csecsemőknél. Az FNB úgy véli, hogy az anyatej megfelelő C-vitaminforrás, és nem javasolja, hogy a csecsemők táplálják a tehéntej bármely formáját. A tehéntej nagyon kevés aszkorbinsavat tartalmaz, és a hő elpusztíthatja ezt a vitamint. Mind a fiúk, mind a lányok legalább 40 mg C-vitamint igényelnek naponta, a születéstől a 6 hónapig és napi 50 mg-ig, 7 és 12 hónap között.
Gyermekek és felnőttek
->
gyermek ivóvíz narancslé Gyermekek és lányok 1-3 éves korában naponta 15 mg C-vitamin RDA-ot, az NIH szerint. A 4-8 éveseknek 25 mg-ra van szükségük naponta, és a 9-13 éves gyermekeknek napi 45 mg-ra van szükségük. A nemek számát 14 éves koruktól kezdve vesszük figyelembe, amikor a lányok naponta 65 mg C-vitaminra vonatkoznak, és 18 éves korig a fiúk 75 mg-os RDA-értékkel rendelkeznek. A 19. naptól kezdve a nők naponta 75 mg C-vitamint igényelnek, bár a terhes nők 80-85 mg-os RDA-ja és 115-120 mg-os szoptató nők. A 19 éves és idősebb férfiak napi 90 mg-os C-vitamin-koncentrátumot tartalmaznak.
Dohányzás szempontjai
-> ![]()
Egészségügyi feltételek
->
idős páciens orvosával Fotó kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images
Bizonyos egészségi állapotú vagy táplálkozási viselkedésű emberek nem kaphatnak elegendő C vitamint, ha csak az RDA-t fogyasztják korcsoportjuknak. Ezek közé tartoznak az idősek, a szegények, a hajléktalanok vagy a mentálisan beteg emberek, akik enni korlátozott fajta vagy mennyiségű élelmiszerek.Azok az egyének, akik alkoholt vagy más drogokat használnak, vagy akik a megfelelő táplálkozást nem igénylő táplálékokat követték el, szükség lehet C-vitamin pótlásra. Egyes orvosi körülmények csökkenthetik a C-vitamin felszívódását, mint például a bélbeli felszívódás, az AIDS, a végstádiumú vesebetegség és bizonyos típusú rákok. A 2009. novemberi "Gasztroenterológia" című számában közzétett tanulmány megállapította, hogy egyes sebészi és traumás páciensek, valamint a szeptikus sokk kialakulása drasztikusan csökkenti az aszkorbát vérszintjét. A kritikus betegségben szenvedők és az égő áldozatok esetében is szükség lehet nagyobb C-vitamin bevitelre. Mindezek az emberek fokozzák a C-vitamin követelményeit az oxidatív stressz és a sebgyógyulás miatt.
![]()
