Napi ajánlott száloptikás szál

A rost nem csak a rendszeres bélmozgások fenntartása szempontjából hasznos. A rost meghaladja a rendszeresség javításában betöltött szerepét, mert csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja a vércukorszintet és minimálisra csökkenti a bélrendszerben kialakuló zománcokat, ami diverticuláris betegségként ismert. Hozzáadott előnyként a szál mindezt null kalóriákhoz teszi. Szükséged van egy bizonyos mennyiségű szálra a napi étrendedben. Ha még nincs rá használva, adj hozzá még több rostot lassan a kellemetlen hatások elkerülése érdekében.

A nap videója

Általános ajánlások

Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa napi követelményeket állapít meg minden tápanyag számára, hogy tudjátok, mit kell fogyasztania. A férfiaknak naponta 30-38 gramm rostot kell alkalmazniuk az egészséges testek táplálására az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács szerint. Ha nő vagy, napi 21-25 gramm szálat kell kapnia. Ha terhes vagy laktál, ez az ajánlás megnő. Ezekben az esetekben naponta 28-29 gramm rostot kell szedni.

A matematika elvégzése

Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács által megfogalmazott ajánlások többé-kevésbé, mint amire valójában szüksége van, a kalóriabevitelétől függően. A saját szálas követelmények kiszámításához gyors képlet segítségével. Néhány napig tartsa nyomon a kalóriáit, hogy érzést kapjon arról, hogy hány kalóriát fogyaszt. Minden 1 000 kalóriát fogyasztva 14 gramm rostot kell kapnia az Amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei szerint. Például, ha általában 1 600 kalóriát fogyasztanak, akkor naponta 22,5 gramm rostot kell fogyasztania..

Növelje bevitelét

Adjon hozzá néhány gramm szálat egy időben, miközben dolgozik a száloptikás ajánlások teljesítéséhez. Kezdje el hozzáadásával további 5 gramm szálat naponta egy pár héten keresztül, javasolja a Michigani Egyetem Michigani bélellenőrzési programját. Ha az extra rost nem zavarja Önt, akkor adjunk hozzá még egy 5 grammot naponta két hét után. Folytassa a napi szál fokozatos hozzáadását, szükség szerint, amíg elég lesz. Ha túlságosan növeli a szálbevitelt, akkor gáz, puffadás, hasmenés vagy székrekedés tapasztalható.

Where to Get Fiber

A szálak csak növényi eredetű élelmiszerekből származnak, ami azt jelenti, hogy a sovány, roston sült csirkemell nem elegendő rostot ad. A zöldségek, gyümölcsök, bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak fogyasztása azonban sok rostot ad hozzá a táplálékhoz. A brüsszeli kelbimbó, az okra, a zöldborsó, a fehérrépa és az édesburgonya kb. 4-5 gramm rostot tartalmaz egy fél csésze főtt adagban. Egy kis körte, alma vagy narancs mindegyike körülbelül 3 gramm rostot kínál. A fekete bab, a lencse, a sötétbarna vagy a pinto bab 5-6.5 üvegszálból fél pohárban. Ugyanannyi vesebab közelebb van a 8 grammhoz. A teljes kiőrlésű kenyér 1,5 gramm rostot ad a szeletenként, míg a rostos gabonafélék 8,5-12 gramm rostot adagonként adagolnak. Olvassa el a táplálkozási tények címkéit, hogy meghatározza a szálak grammonkénti adagját az ételekben.