Kerékpározás versus úszás a kardio

Az úszás és a kerékpározás mind az aerob edzés kiváló formái, különösen azok számára, akik nem szeretnek futni. A kerékpározás kényelmesebb él; a legtöbb ember számára könnyebb ugrani a kerékpáron, mint egy medencét vagy egy természetes víztestet találni, ahol úszni edzhetnek. Kerékpározhatsz az utakon, az edzőteremben vagy akár a nappaliban, ha van egy álló kerékpár vagy egy edző, amely lehetővé teszi a kerékpározást.

A napi videó

A kalória összehasonlítás

A kerékpározás elsősorban a quadriceps-eken mûködik, az úszás inkább egy teljes testmozgás, az izmok a háton, a vállakon, a mellkasán, a magon és a lábak. Az úszás sok kalóriát is éget - egy 154 fontos ember úszni egy lassú freestyle (first crawl) stroke-ot éget 510 kalóriát egy órában - közel annyira, mint az 590 kalória ugyanaz a személy égett kerékpározás gyorsabb, mint 10 mph. Az ütem gyorsabb gyorsasága, és több mint 700 kalóriát éget el óránként.

A szívérzékek

Mindkét tevékenységnél a pulzusmérés során a pulzusszám kissé kisebb lehet, mint az ugyanolyan intenzitású futásnál. Úszáskor a szívfrekvencia alacsonyabb, mivel a víz hűvös, élénk és tömörítő hatással bír, ami megkönnyíti szívének oxigént szállít a működő izmokba. A kerékpározás egy súlytalan sport, ami megmagyarázhatja, hogy a kutatók miért találták meg, hogy a képzett triathilométer legnagyobb kerékpáros kereke 6-10 ütés / perc lassabb, mint amikor fut.

Az erőfeszítés figyelése

A kényelem mellett a sportolók könnyebben figyelhetik a pulzusszámukat a kerékpáron, mint a medencében. A kerékpárosok könnyen ellenőrizhetik szívverésüket egy mellkasadagolóval és egy, a kezükre rögzített monitorral. Időközben az úszók csak akkor ellenőrizhetik szívverésüket, amikor megállnak az úszástól.

edzésszerkezetek

A hatékony úszás és kerékpározás gyakran hasonló képzési módszereket alkalmaz a kardio előnyök elérése érdekében. Tipikus úszási edzések közé tartozik a bemelegítés, a fúrók, a fő készlet, amely magában foglalhatja a nehéz intervallumokat vagy tartós kemény erőfeszítéseket nagy szívverés és lehűlés. A kerékpározási edzések gyakran tartalmaznak tervezett túlfeszültségeket vagy kemény intervallumokat, hegy ismétléseket és más módszereket, amelyek a test felépítését szolgálják, hogy aerobilag magasabb és magasabb szívfrekvenciákon tudjanak dolgozni.

Take Your Pick

A legjobb gyakorlat az, amit szeretsz, mert nagyobb valószínűséggel folytatod ezt és élvezheted az egészségügyi előnyöket. Mind a kerékpározás, mind az úszás lehetővé teszi, hogy megemelje a pulzusszámát és fenntartsa ezt az erőfeszítést, ami a hatékony kardio edzés célja. Míg a kerékpározás olyan képesség, amelyet a legtöbb ember gyorsan meg tud szerezni, az úszás hosszabb időt vehet igénybe.Mindazonáltal számos úszási tevékenység, köztük az oldalvonal, a hátsókerék, a vízi jogging és a víz vizeslése - minden kalóriát égetnek magas arányban, így nem nehéz megtalálni a vízaktivitást, amely megfelel a képességeinek.