Ropogós kis karcsú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza Önt napi kevesebb mint 150 gramm szénhidrátra, és a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend 50 grammnál kevesebbet enged meg. Ilyen korlátozásokkal nem engedheted meg magadnak olyan sokféle ételeket, mint például a zseton, a sütemények és a sütemények, amelyek általában szénhidráttartalmúak. De a kemény tojás, a kockára vágott sajt és a deli-pulykakészítmények könnyedén hagyják, hogy kielégítő szúrásra vágyik. Néhány alacsony szénhidráttartalmú ételek segíthetnek a vágyódásnak, attól függően, hogy milyen mértékű szénhidrát-korlátozást követel.

Napi videó

Természetesen alacsony karcsú ropogós ételek

A diófélék és a magok ropogós változást kínálnak a steakből, a csirkéből, a sajtból és a brokkoliból. Ha Ön egy rendkívül alacsony szénhidrát-terven van, mint például napi 20 gramm, a kis mennyiségű nettó szénhidrátok diófélékben és magokban nagyon alkalmi kezelést tesznek lehetővé. A "net" szénhidrátok olyanok, amelyek hatással vannak a vércukorra és relevánsak a szénszámláláshoz. Megtalálja a nettó szénhidrátot azáltal, hogy kivonja az élelmiszer szálak grammját a teljes szénhidrátumból. Az összes diófélék közül a nyers levelek kínálják a legszélesebb szénhidrátot, 8 gramm / 2 evőkanál.

Szinte minden dió körülbelül 2-3 nettó szénhidrátot tartalmaz 2 evőkanálnyi adagonként. Például a pörkölt mandula körülbelül 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 24 egész dió esetében; macadamia-dió 2 gramm nettó szénhidrátot kínál 2 evőkanál; és az olajban pörkölt vegyes dió 3 grammot tartalmaz 2 evőkanál. A magok még egy ropogós lehetőség, különösen, ha anyatej-allergia van. Munch a hullámos napraforgó magvakra, vagy szórjuk meg őket egy saláta 2 gramm nettó szénhidrát per 2 evőkanál, vagy válasszon pörkölt, hántolt tökmag, amely 1. 2 gramm nettó szénhidrát 2 evőkanál.

Ropogós, alacsony szénhidrátú zöldségek

A klasszikus ropogós nyers zöldség, a sárgarépa 8 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz csésze érmékért - terveket. Ehelyett érje el a zelleres botokat, amelyek mindegyike 1 gramm nettó szénhidrátot kínál karonként. Adjunk hozzá egy mandula vajat 3 gramm nettó szénhidráthoz 2 evőkanál.

A nyers, ropogós saláta, mint az endive és a romaine, csak nyomnyi mennyiségű szénhidrátot kínál. Használja őket krémsajt, tejföllel vagy majonézzel és gyógynövényekkel készült dips felhalmozásához. Egy evőkanálnyi étcsokoládé körülbelül 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vörös vagy sárga paprikát sós salsa-hoz mártogatva éles, nyers csíkokat, amelyek általában 1 és 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak 2 evőkanál.

Kale-zsirok, amelyek zöldséges zöldségekkel készültek, alacsony hőmérsékleten főzve, ropogósra, körülbelül 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak uncia nélkül. Vásároljon forró borssal vagy sajttal ízesített káposzta-zacskókat.

Crunchy Commercial Snacks

Ha az alacsony szénhidráttartalmú életmódoddal hiányolsz a tortilla zsetonoktól vagy az elcsépelt snack-kekszekből, élvezheted a sertéshéjat. Élvezheti őket közvetlenül a zsákból, hogy kielégítse a vágyat valami sós és ropogósra.Rántott sertéshús-zsír és nincsenek szénhidrátok, de tartalmaznak heves mennyiségű telített zsírt és nátriumot - ezért használják őket gyógyulni.

Néhány speciális élelmiszerboltban alacsony szénhidrát-crackerek készülnek len, szója vagy sajtokból. Ellenőrizze a címkéket, hogy meghatározza a pontos szénhidrátszámot. Egyesek azt állítják, hogy "alacsony szénhidráttartalmú", de 8-10 gramm nettó szénhidrát van adagonként, így alacsony a szénhidrát az eredeti verziókhoz képest, de nem illeszkedik a tervbe.

Házi Snack

A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek ropogósak lehetnek, csak egy kis segítséggel a sütőből. Helyezzünk apróra vágott parmezán evőkanálot, idősebb cheddar vagy Asiago pergamenpapírra, és sütjük 375 fokos sütőben 6-8 percig. A sajt lapos, pirított ropogósra nyúlik. Vegye ki a sütőből és engedje lehűlni; szobahőmérsékleten ropogósak.

Használjon hasonló technikát pepperoni chipek készítéséhez. Egy szelet egy pepperoni kört egy sütőlapon, és szezonban, ha tetszik, olasz fűszerekkel. Süsse 375 fokban 10 percig. Vegye ki a sütőből a felesleges zsír felszámolásához, majd térjen vissza a hőtől újabb 2-3 percig, amíg éles.