Sóvárgás Édesség után

A cukortartások sokszor szenvednek étkezés után, a teljesség érzése ellenére. A szokások, az agykémia és a táplálkozás sminkje miatt éhesek. Megtanulhat harcolni a vágyakozással, de csak miután megértette, hogy miért fordulnak elő.

A nap videója

Jelentőség

Adam Drewnowski és Allen S. Levine 2003 márciusában írják a "Journal of Nutrition" című cikket, hogy a cukor és a zsír a cukor és a zsír több mint 50 százalékát teszi ki a tipikus amerikai étrendnek és hozzájárul az elhízás járványhoz. Az étkezés utáni sóvárgás akadályozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Megpróbálja megtagadni a vágyat, csak annál hangsúlyosabbá teszi. Ha elkényezteti a vágyat, lehet, hogy egy kis adag leállása lehetetlen.

Az étkezés utáni édes cravings másik oka köze van a hangulatot emelő agy kémiai, szerotonin. Ha a szerotonin alacsony, a depresszió és a szomorúság érzése érezhető. Vágysz valami édesre, mert a cukrok és az egyszerű szénhidrátok a szervezetet felszívják a szerotonin felszabadítására, ami javítja a hangulatot. Az egyenetlen vércukorszint miatt étvágyat is kóstolhat. Ha nem sikerül egyensúlyba hoznia a macronutrienteket az ételei között, és elsősorban szénhidrátokat fogyaszt, akkor a vércukorszinted emelkedik - csak hirtelen csökken az étkezés után. A tested ismét "magasra" törekszik, ami miatt cukrot vágysz.

Megfontolások

Az elszegényedés a cravingekre is felállíthat. Ha szigorú étrendet követel, és elkerüli az összes édességet, akkor a cukrot még rosszabbá teheti, ha megtagadja az édes fogat kielégítő vágyát. Peter Rogers, a Bristol Egyetem professzora az online forrás ScienceDaily-ban jegyzi meg. com, hogy a vágy, hogy enni ételeket, például a csokoládét, azzal a tudattal kombinálva, hogy mérsékelten kell fogyasztani őket, többet vágyik rájuk.

Megoldás

Ha a sóvárgásod a nélkülözés miatt történik, hagyd magadnak egy kis édeset - talán egy cookie-t vagy egy miniatűr édességet. Néha azonban ez megalapozza a bingelést, amely esetben néhány hétig lehet a legjobb hideg pulyka. Az idő múlásával, ha a vágyad szokássá válik, el fognak menekülni. Győződjön meg arról, hogy a nap folyamán megfelelő táplálékot és kalóriát fogyaszt. Próbálja meg, hogy mindegyik étkezés tartalmazzon fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok, mint pl.Az olyan technikák, mint például a fogak fogmosása rögtön evés után, vagy egy rántott menta, cukormentes gumi rágása is segíthet csökkenteni a étkezés utáni édességet. Ha van valami édes - válasszon friss vagy aszalt gyümölcsöt, amely táplálékot és természetes cukrokat kínál.

Elképzelések

Ha cukrot akarsz kivágni, előfordulhat, hogy a cookie-k, sütemények és édességek eltávolítása nem elegendő. A gyártók cukrot adnak mindenféle termékhez, a kenyértől a salátaöntetekig - ezért gondosan olvassa el az élelmiszercímkéket. A mesterséges édesítőszerek kellemes ízű, kevés vagy semmilyen kalóriát nem kínálnak, de keveset tesznek azért, hogy megfékezzék a sóvárgásukat. A Purdue Egyetemen végzett 2004-es tanulmány megmutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek megzavarhatják a szervezet kalóriatartalmának képességét, és így több kalóriát fogyasztanak. Továbbá, mivel a mesterséges édesítőszerek több mint százszor intenzívebb édességet mutatnak, mint a cukor, az édes és édesebb termékekre vágyhat.