Az Ab Roller használatának helyes módja
Tartalomjegyzék:
Az Ab Roller egy megfizethető edzőtermi eszköz, amely a különböző hasi gyakorlatok elvégzését egyszerű, biztonságos és rendkívül hatékony. Az egyszerű kialakítás egy kényelmes fejtámla, amely csak néhány görbült és egyenes fém rudakhoz kapcsolódik, és segít megakadályozni a nyaki törést, miközben bizonyos feladatokat végez. Bár valószínűleg a helyi tornateremben látod, az Ab Roller-t rendszerint otthoni használatra vásárolják meg, és feltétlenül valami, amit érdemes megfontolni, hogy olyan napokig körülnézhessétek, hogy egy jó hasi edzésre nem tudsz az edzőterembe tenni.
Napi videó
Abdominal Crunch
1. lépés
Helyezzen egy edzőszőnyeget a padlóra, és helyezze el az Ab Roller-t annak végén, hogy ha lefekszel, a tested a szőnyegen van.
2. lépés
Feküdjön fel a matracra, és helyezze el a testet úgy, hogy a nyak kényelmesen nyugodjon az Ab Roller fejtámláján. Hajlítsa a térdét lábával a padlón. Ha jó mennyiségű hasi erőssége van, helyezze mindkét kezét az Ab Roller felső rúdjára, a keze el van osztva a váll szélességével. Ha kezdő vagy, tartsa az oldalsávokat.
3. lépés
Belélegezni, ahogy összehúzza a hasizmokat, és az alsó részét a padlóra fekteti. Exhale, miközben egyidejűleg használja a hasát, hogy felemelje a vállát a padlóról a térd felé. Kerülje el a karjait a mozgáshoz. Szünet egy számjegyért.
4. lépés
Inhaláljon, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, amíg kellemes égést érez a felső hasánál. Célja a 12-15 ismétlésnek.
V-Crunch
1. lépés
Álljon ugyanabba a pozícióba, mint az alapvető hasi crunch. Függetlenül a hasi erőtől, helyezze mindkét kezét a felső rúdra, és helyezze el egymástól a váll szélességét.
2. lépés
A hasi izmok megkötése, a hát alsó része a padlóra simítva. Húzza a térdét a mellkasához, és lassan nyújtsa lábát a csípő felett, 90 fokos szögben a torzó és a combok számára. Ha szoros hímzõnyúlványai vannak, tartsd meg a térdedényedet, hogy elengedjék a feszültség.
3. lépés
Belélegezni, hogy újra beletessék a hasát. Kihúzzon, amikor csomóként végzed, a hasfalat használva felemeljed a felsőtestet, miközben a lábadat a csípőd felett tartod. Kerülje a karját. Szünet egy számjegyért.
4. lépés
Inhaláljon, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindaddig, amíg a felső és az alsó hasánál égési sérülést érez. Célja a 12-15 ismétlésnek.
Tippek
- Melegítse fel az edzés előtt öt-tíz percet, majd utána lehűljön minden egyes izomcsoportra. A hasi testeket ugyanúgy kell kezelni, mint minden más izomcsoportot, és legalább 24-48 óra pihenést kell biztosítani az edzések között.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramokat kezdene.
