A nagy mellű fájdalmak futása közben

A nagy mellek kihívást jelentenek a futók számára, de léteznek olyan módok, amelyek megakadályozzák a pattogó, csikorgó és izomfeszültséggel járó fájdalmat. Ugyanazok a fiziológiai szabályok - vagy ahogyan a teste a környezetében működik - minden nőre vonatkoznak, de mivel extra tömegt és súlyt hordoz, a mellékhatások, mint a fájdalom, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő. Próbáljon ki néhány egyszerű ötletet a fájdalom csökkentése és az edzés során.

A nap videója

Fizika

A legegyszerűbb fájdalomforrás, amikor futsz, a mellek súlya. Ha D-kupát viselsz, akkor a mellek 15 és 23 font közötti súlyúak lesznek, amelyek a mellkasi, hát- és vállizmokat törlik. A komplexebb fájdalomforrás az erő. Newton második mozgás törvénye az, hogy az erő a tömeges gyorsulásnak felel meg. Julie Steele biomechanikus és melltartó mérnöke szerint a mellek tömege és a futás gyorsulása olyan erőt eredményez, amely nagyon fájdalmas lehet.

Vissza gyakorlatok

A nagy mellek általában két fájdalmat okoznak. Az ismétlődő stressz károsítja a felső és a középső hátat, és sok nagy melleknél rossz a testtartás, ami gerincsérülést okoz. A hátsó izmok erősítése segíthet enyhíteni a fájdalmat. Végezzen el körülbelül 15 percet a napi hátsó testmozgásról, beleértve a térdtől a mellkasig terjedő és a forgástengelyeket, a híd póz és a lapocka présel, hogy megelőzze vagy meggyógyítsa a hátsérülést.

Sportrúzs

A kiváló sportcipő lehet a legnagyobb futóbarátod. Keresse meg az egyiket magas szintű tömörítéssel; ez gyakran azt jelenti, hogy nem tudsz kiterjeszteni a fejedre. A csészék, oldalak, szárnyak és a hátuk anyaga sem nyúlik meg. Ellenőrizze a szövetet ellenállással a kezével, mielőtt megpróbálná a melltartót. A megerősített szövet még jobb. A sziluettnek széles sávokkal és teljes lefedettségű csészékkel kell rendelkeznie, amelyek megfelelően támogatják a melleket.

Chafing

A melltartó és a mellbimbó vagy a bőr közötti súrlódás irritációja, amely minden futó számára potenciális fájdalmat jelent. A nagy mellű nők hajlamosabbak lehetnek rá, mivel a bőrrel érintkező terület érintkezik az anyaggal és a ruhákkal vagy melltartókkal való érintkezés lehetősége. A jó sportkampónak megoldást kell találnia a csillapítási problémára, de néha nem. A Levi Bloom edzője a mellbimbó őröket ajánlja. Orvosi szalagot használ, de a mellbimbókon átkötések is működnek.