Kesudió: jó étkezés utáni étkezés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A post-edzés táplálékának kulcsa
- A cukrok természetesen alacsony nátriumtartalmúak, 5 milligramm uncia nélküli sült dió nélkül. Az alacsony nátriumot tartalmazó ételek általában a legegészségesebbek, mivel a magas nátriumot tartalmazó étrend magas vérnyomáshoz vezethet, de ha kemény edzés után nehéz pulóveret igényel, extra nátriumot igényel. A nátrium bevétele az edzés utáni étkezéssel a vízvisszatartás növelésével és a szomjasság növelésével segít a rehidratálásban. Egy uncia pörkölt, sózott kesudió 181 milligramm nátriumot tartalmaz. Az egészséges felnőtteknek napi 2, 300 mg nátriumot kell tartalmazniuk.
- A kálium egy elektrolit, amely segít a víz egyensúlyának szabályozásában. Ez egy alapvető ásványi anyag az étrendben, és az egészséges felnőtteknek napi 4, 700 milligramm káliumot kell fogyasztania. Azok az egyének, akik intenzíven több mint egy órán keresztül gyakorolnak, extra káliumra van szükségük ahhoz, hogy megakadályozzák az izmok görcsöket az edzés során. Egy keserű kesudió 160 milligramm káliumot tartalmaz, és egy szárított gyümölcs és kesudió kényelmes módja annak, hogy edzés után növelje káliumfogyasztását.
- Az edzés utáni étkezés, amely több száz kalóriát biztosít, beleértve a 100-200 gramm szénhidrátot, a legmegfelelőbb az intenzív edzésű sportolók számára. Az átlagos gyakorlók alacsony intenzitású edzésprogramokat hajthatnak végre, például 20 percen át mérsékelt ütemben. Nem igényel magas kalóriát követő edzést, hogy feltöltse a testét az ilyen típusú edzés után, különösen akkor, ha megpróbálja lefogyni. Egy uncia köretkő elegendő energiát és tápanyagot tud biztosítani ahhoz, hogy a következő étkezéstől kezdve haladjon.
A kesudió egy tápláló edzés utáni étkezés vagy snack részei lehet, amely maximalizálja az energiaszintjét és az izomszintézist. Tartsa őket az edzőzsákba vagy a szekrénybe, hogy röviddel az edzés befejezése után könnyen elérhetők legyenek, és más egészséges ételekkel is elfogyaszthassák őket. Állítsa be edzés utáni táplálékát úgy, hogy összhangban legyen az Ön igényeivel, függetlenül attól, hogy elit sportolók vagy alkalmi gyakorlók vagy.
A nap videója
A post-edzés táplálékának kulcsa
Egy kis snacket 30 percen belül az edzés befejezése után a lehető legnagyobb hasznok eléréséhez. A szervezet szénhidrátokat használ a táplálékban, hogy fenntartsa a normál vércukorszintet, és további szénhidrátokat tároljon glikogént későbbi felhasználás céljából. A fehérje szükséges az izmok javításához és az izomtömeg növeléséhez. Egy uncia kesudió 9 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.
A só jónak mondhatóA cukrok természetesen alacsony nátriumtartalmúak, 5 milligramm uncia nélküli sült dió nélkül. Az alacsony nátriumot tartalmazó ételek általában a legegészségesebbek, mivel a magas nátriumot tartalmazó étrend magas vérnyomáshoz vezethet, de ha kemény edzés után nehéz pulóveret igényel, extra nátriumot igényel. A nátrium bevétele az edzés utáni étkezéssel a vízvisszatartás növelésével és a szomjasság növelésével segít a rehidratálásban. Egy uncia pörkölt, sózott kesudió 181 milligramm nátriumot tartalmaz. Az egészséges felnőtteknek napi 2, 300 mg nátriumot kell tartalmazniuk.
Vegyük figyelembe a káliumot és a folyadékokatA kálium egy elektrolit, amely segít a víz egyensúlyának szabályozásában. Ez egy alapvető ásványi anyag az étrendben, és az egészséges felnőtteknek napi 4, 700 milligramm káliumot kell fogyasztania. Azok az egyének, akik intenzíven több mint egy órán keresztül gyakorolnak, extra káliumra van szükségük ahhoz, hogy megakadályozzák az izmok görcsöket az edzés során. Egy keserű kesudió 160 milligramm káliumot tartalmaz, és egy szárított gyümölcs és kesudió kényelmes módja annak, hogy edzés után növelje káliumfogyasztását.
Megfontolások
