Cardiovascularis gyakorlatok miközben lefekszik vagy fekszik

A testmozgás alapvető szerepet játszik az egészséges izomszövet fenntartásában, valamint a test többi részének egészséges és betegségmentes állapotában. A hagyományos állóképességi gyakorlatok azonban nem mindig állnak rendelkezésre, különösen akkor, ha olyan állapotban vagyunk, ahol Ön korlátozottan ül vagy fekszik. Szerencsére még mindig elvégezheti a kardiovaszkuláris edzést ezekből a pozíciókból egyszerűen a gyakorlatok megváltoztatásával, hogy megfeleljen a sajátos képességeknek és korlátozásoknak. A szív- és érrendszeri gyakorlatok magukban foglalják a szív és a légzést növelő tevékenységet.

Napi videó

Ülő ugrók

A ugródeszkák egy közös szív-és érrendszeri gyakorlat, amelyek a végtagokat működtetik, miközben növelik a pulzusszámát és a kalóriát. Bár ezek a gyakorlatok jellemzően álló állapotban készülnek, ugyanazt a mozgást használhatod, miközben üldögélsz, ha egyszerűen elterjeded a lábad és felemeled a karodat a fejed fölött ugyanúgy, mint egy hagyományos ugrócsapot. Ezután tegye vissza a karjait az oldalára és hozza vissza a lábadat. Ne húzza a lábát. Emelje fel őket teljesen a talajról, ahogy elmozdítja őket, és együtt, hogy növelje a lábizmok ellenállását.

Karok körök

A kar körök mind ülő pozícióban, mind pedig fekvő helyzetben hajthatók végre. Ülőhelyzetben emelje fel a karját az oldalára, és mindkét oldalán 90 fokos szöget állít elő a karja és a test között. Festsd körbe a kezed, egyenesen tartsd a karjaidat. Kezdje a kis körökkel, és lassan növelje őket. Tartsa karjait oldalra, amíg csak tudsz. Egy fekvő pozícióból érjen el egyszerre egy karot a mennyezet felé. Készíts ugyanazt a körfestés mozgást a kezeddel. A köröket egy kar mellett 15-30 másodpercig húzza, majd kapcsolja a karokat.

Kerékpár kick

A kerékpározás hatékony módja annak, hogy növelje a pulzusszámát, de ha nincs megfelelő kerékpárja, a kerékpáros rúgások ideálisak. Feküdj a hátadon, hajlítsa a csípőt és emelje fel a lábad. Térdre hajlítva, tartsd lábaidat a levegőben, és pedálozd mozgást, mintha egy képzeletbeli kerékpárt vezetne.

Elnöki Jumping Jacks

A Jumping Jackok egy teljes testű cardio aktivitás, de testre szabhatja ezt a gyakorlatot, hogy elősegítse az ülést. A fegyver nélküli székben tolja el a fenékét, amíg a szék elülső élére nem pihen. Ezután lengesse a karját és a lábát, mintha jumping jack-eket csinálna. A gyakorlathoz hozzáadott hatása az, hogy nem befolyásolja az ízületeket.