Capoeira edzések

Capoeira közel 400 évvel ezelőtt kezdődött harcművészeti fegyelemként Nyugat-Afrikában. A rabszolgakereskedelem során a capoeira szállították át Amerikába, ahol jelenleg leginkább Brazíliához kötődik, és a harcművészetek és a tánc keveréke. Annak érdekében, hogy intenzív lökést adjon a gyakorlatnak, tartalmazzon egy capoeira edzést 1-2 alkalommal hetente. A Capoeira edzés a közösségi központban vagy a helyi tornateremben kínált osztályokon keresztül lehetséges.

Capoeira edzés osztály és felmelegedés

A nagy energiaigényű, színpompás és zenei edzés, a capoeira osztályok ideális módja a capoeira tanulására, mivel számos a mozgások munkaigényesek és bonyolultak, és szakmai tanításra szorulnak. Egy capoeira osztályú edzésben az oktató elkezdi a capoeira alapvető mozdulatait tanítani vagy átnézni. Az oktatók egyszerű, oldalról-oldali lépésre indulhatnak, váltakozó elülső rúgásokkal és ütésekkel 5-10 percig, mint gyengéd bemelegítés. Folytassa az edzést / osztályt az egyéni mozgások átgondolásával az alapszinttől a haladó szintig, és zárja be a roda, vagy a "harci kör" és a lehűlési időszak között.

Az alapok: A Ginga

Kezdjük a gingával a gyengéd oldalról lépésre, a rúgás és a lyukasztás után öt percig felmelegednek. A ginga súlycsökkentése, a fitnesz- és táncparádé kombinációja és a kombinált ellenzéki karmozgások keveredése a capoeira nagy részét jellemzi. Visszahúzódva a jobb lábaddal, süllyedj le a bal lábadra, térdre és csípésre hajlítva, amennyire csak lehet. Engedje meg, hogy a jobb lábad teljesen elmozduljon a test mögött és oldalán. Ahogy leereszkedik, hajlítsa meg a jobb karját, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a felső és az alsó kar között, és helyezze el a jobb alkarját úgy, hogy az arcod előtt legyen. Emeljétek fel, lábaidat hozva és leereszted a jobb karodat. Ismételje meg az ellenkező oldalon lévő mozdulatot, leereszkedve a bal lábára. Csinálja ezt 10-szer három készleten, amely a jobb és a bal oldali gingák között folyik.

Evasion: Au Normal

Folytassa az au normális, közepes szintű capoeira mozgással. Az au normal ugyanaz, mint egy kerekes kocsi, és arra használják, hogy körbevegye az ellenfelét, mint kijátszási technikát. Készült lassabban, mint a hagyományos kerekes kocsi, a karok és a lábak előrehajolva megvédik arcát és törzsét a potenciális támadástól. Az arcod inkább egyenesen, mint a földön néz, hiszen tudni akarod az ellenfelek helyzetéről. Ahhoz, hogy az au normal legyen, álljon lábaddal csípőszélességgel, és a karjaidat "V" formában felemeli a fejeden. Hajlítsa a testét oldalra, engedje le a felsőtestét oldalra úgy, hogy a jobb vagy a bal karja először megérintse a talajt, lendületet adva, hogy testét körül körbe mozdítsa, lassan mozgassa a lábait a levegőben.

Komplikáltabb: a Martelo

A capoeira edzés során a roda előtti végső edzésként a martelo-t. A martelo bemutatja a capoeira harcművészeteinek gyökereit, mivel ez a lépés a körkörös rúgásra hasonlít. Erõsít az erõs izmokban, valamint a lábizmok munkavégzésében és nyújtásában. Állva lábaddal csípőszélességgel, emelje meg a jobb lábát, térdre hajolva, és egyenesen oldalra húzza, 90 fokos szögben a két láb között. A felsőtestnek kissé balra kell billentenie, hogy ellensúlyozza a jobb lábát. Ismételje meg a bal oldalán, három oldalán 10 ismétléssel.

Roda és Cooldown

A capoeira edzés végső részeként a roda, amely a capoeira "csaták" végrehajtási köre. Mivel az összes osztály résztvevője kör alakú a két versenytárs köré, a versenytársak egymással szemben támadnak, és körbejárják a roda körét, gyakorolva különböző mozdulatukat - támadásokat és kijátszásokat - egymással. Ahogy a többi osztály tagjai felvidítanak benneteket a hívásokon, a tapsokon és a zenéken, megtanulod kombinálni és felhasználni a nehezen megszerzett capoeira mozdulatait. Készíts egy öt-tízperces, hideg, lassú, lassú gyaloglással és megnyújtással az egész testet, hogy lazítsa meg a szorgalmas izmokat.