Hogyan tudom meggyőzni az ujjaimat, hogy erősebbek legyenek a futballért?

Az egyik legfontosabb dolog, amit a labdarúgó-játékosok a fogás során tanítanak, hogy kézzel fogják el a labdát, és nem a testüket. Ehhez az ujjaknak és az alkaroknak erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy elkapják a kemény passzokat, és tartsák a labdát, miközben a védekezés eltalálja vagy ellene próbálkozik. Számos kevéssé ismert gyakorlat segít növelni az ujjaid erejét, és megadni a legjobb kezeket a csapatnál.

A nap videója

1. lépés

Gyakoroljuk, hogy a labdarúgást nehezebbé és rövidebb távolságra dobjuk. Sok csapat és játékos használja a pitching gépek, amelyek dobják a labdát kemény, de még közel állni, és miután valaki dobja a labdát nehéz neked fog működni. Az ujjaid és a kezed használják a gyors golyókat, így a normál fogások könnyűek. Fontos, hogy megfelelő formát használj és fogd be a labdát az ujjaival és a kezedtől távolabb a testedtől.

2. lépés

Lépjen le és végezzen néhány ujjbegyűjtést. Az ujjacsúcsok egyszerűen csak a szabványos támaszok, de ahelyett, hogy az egész tenyerét a padlóra helyezné, épp csak az ujjai elérik a padlót. Az Észak-Chicagói Közkönyvtára szerint az ujjbegyűjök hatékonyan erősítik az ujjait és az alkart.

3. lépés

Fogjon meg egy teniszlabdát az ujjaival, és golyócsíkokat készítsen. Számos változat létezik, amellyel elvégezheted. Csomagolja be az ujjait a labda körül, és nyomja össze 10 másodpercig egyenesen a teljes készletet. Két kézzel kell készíteni mindkét kezét. A két ujj közé húzhatja a labdát egy nagyobb kihívás elé, és elkülönítheti a négy különbséget a számjegyek között.

4. lépés

Csúsztassa a súlyzó tányért úgy, hogy az oldalán tartja a hüvelykujjával, a másik négy ujját pedig kívülről. Csak az ujjait használja, hogy a lemezt tartsa és legalább 30 másodpercig tartsa. A kezdőknek körülbelül 25 font súlyú lemezt kell kezdeniük, és növelniük kell a súlyt, ha a gyakorlat nem elég nehéz. Nehézséget adhat ehhez a gyakorlathoz, ha a súlyokat egy másik pozícióban tartja, például hosszabb karokat, séta közben a súlyokat vagy két tálcát. A csipesz segít megerõsíteni és felállítani az ujjaidat, hogy a labdarúgókat lerohanják a levegõbõl.

Szükséges dolgok

• Teniszlabda
• Szerelőlapok