Tudsz magadni a magnézium-citrátot étkezés után?

A magnézium-citrát a magnézium kiegészítő formája, és étellel vagy röviddel étkezés után kell bevenni. A magnézium-citrát lenyelése üres gyomorra a MayoClinic szerint hasmenéshez és egyéb emésztési zavarokhoz vezethet. com. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, és kérdezze meg, hogy milyen típusok és dózisok a legjobbak az Ön számára. Tájékoztassa vele, ha gyomor vagy más mellékhatás érzi a kiegészítőket.

Napi videó

Az RDA és az étrend-kiegészítők

Az egy nap alatt szükséges magnézium-citrát mennyisége a nemétől, valamint más tényezőktől és a az orvos segíthet meghatározni a megfelelő dózist. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott táplálékkiegészítés vagy a magnézium RDA 270-400 mg férfiaknál és 280-300 mg a nőknél, a MayoClinic szerint. com. Vegye magával a magnézium-citrát kiegészítő étkezés után, és ugyanakkor minden nap. Nyelje le a tablettát egészben, és ne törje meg, vagy ne törje össze, hacsak orvosa erre nem adott engedélyt.

Egyéb kiegészítők és források

A magnézium más kiegészítő formákban is megtalálható, beleértve a magnézium-glükonátot és a magnézium-laktátot. A magnézium-citrát mellett ezek a formák a legegyszerűbbek a szervezet elnyeléséhez és használatához. Néhány más típusú magnézium-kiegészítés is rendelkezésre áll a multivitaminnal és a hashajtókkal. Továbbá beszélhet orvosával arról, hogy magnéziummal gazdag ételeket ad hozzá diétájához, például hüvelyesekhez, búzakorpához, sült burgonyához, pisztáciai diókhoz, squash maghoz, korpás gabonához és még csokoládéhoz is. Ez segíthet Önnek abban, hogy megfeleljen az RDA-nak, és potenciálisan csökkentse a szükséges magnézium-citrát mennyiségét.

Óvintézkedések és túladagolás

A magnézium-citrát hatással lehet más gyógyszerekkel, például az antibiotikumokkal és a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerekkel, ezért fontos tájékoztatni orvosát bármi máshogy. Míg ritka, a magnézium-kiegészítők egyéb súlyosabb mellékhatásai közé tartozik a szédülés, a kipirulás és a légzés problémája. Ha ilyen tüneteket tapasztal, azonnal értesítse orvosát. Ha nagy mennyiségű magnézium-citrátot szed, ez túladagoláshoz vezethet. Ennek tünetei közé tartozik a homályos látás, a gyors impulzus, a hányás, a légzési nehézség és a súlyosan alacsony vérnyomás. Kérjen orvosi segítséget is, ha magnézium túladagolás jeleit tapasztalja.

További megfontolások

Egyes anyagok túlzott mennyiségének leadása csökkentheti vér magnéziumszintjét, beleértve a koffeint, az alkoholt, a szódát és a sót. Ezeknek az anyagoknak a nagy mennyiségben való fogyasztása veszélyt jelent a hiányosságra, melynek tünetei közé tartozik a szorongás, az alvászavarok, a szegény körömgyarapodás és a hiperventiláció.Beszéljen orvosával a táplálkozási szokásaival kapcsolatban, és közölje vele, ha gyakran vegye be ezeket az anyagokat. Ez megváltoztathatja a magnézium-citrát mennyiségét, amit meg kell tennie ahhoz, hogy egészséges maradjon és megakadályozza a hiányosságot.