Napi 500 kalóriát tudsz túlélni?
Tartalomjegyzék:
- Egészségügyi hatások
- A súlyos kalóriatartalom potenciális mellékhatásai közé tartozik az izületi megbetegedések, fáradtság, haj-, csont- és izomvesztés, elektrolit-egyensúlytalanság és esetleg halál. Azok a nők, akik naponta 500 kalóriát fogyasztanak, menstruációs rendellenességeket tapasztalhatnak - és a terhes nők a születendő gyermeket születési rendellenességek miatt helyezik el, figyelmeztetik a Mayo klinikát. Az alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek korlátozzák a nátriumot és a fehérjét, miközben ösztönzik a magas folyadékbevitelt, a hyponatraemiát okozhatják, amely akkor fordul elő, amikor a vérben a nátriumszint abnormálisan alacsony. A hyponatraemia tünetei közé tartozik a szédülés, zavartság, fáradtság, kóma és esetleg halál.
- Az alultápláltság
- Az ideális testsúly kilogrammonként 12-15 kalóriával szorozva elárulja, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek napközben igénybe venni. Például egy 30 éves nő, aki nagyon fizikailag aktív és 125 kg súlyt kíván fenntartani.15-re növelné súlyát, és napi 1, 875 kalóriát fog elérni. Egy ugyanolyan súlyú, de kevésbé aktív nő csak 1 500 kalóriát igényelhet. A napi kalóriabevitelnek kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, amely magában foglalja a különféle növényeket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, az egész gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a sovány fehérjét, a dióféléket és a magokat, valamint az egészséges zsírokat, például az olívaolajat vagy a napraforgóolajat.
Néhány lelkes diétát kísértésnek lehet találni, hogy szélsőséges testsúlycsökkentési terveket keresjen a nemkívánatos fontok lehető leggyorsabb elszívására. A súlyos kalóriatartalmú diéták, például a HCG-módszer általában napi 500 kalóriára korlátozzák a diétát. A szigorú étrend kevesebb, mint 1, 110 kalóriát jelent számos egészségügyi kockázatot. Bár egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán átmenetileg túlélheti, senki sem maradhat hat hétnél tovább, figyelmeztet a University of Maryland Medical Centerre.
Egészségügyi hatások
A súlyos kalóriatartalom potenciális mellékhatásai közé tartozik az izületi megbetegedések, fáradtság, haj-, csont- és izomvesztés, elektrolit-egyensúlytalanság és esetleg halál. Azok a nők, akik naponta 500 kalóriát fogyasztanak, menstruációs rendellenességeket tapasztalhatnak - és a terhes nők a születendő gyermeket születési rendellenességek miatt helyezik el, figyelmeztetik a Mayo klinikát. Az alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek korlátozzák a nátriumot és a fehérjét, miközben ösztönzik a magas folyadékbevitelt, a hyponatraemiát okozhatják, amely akkor fordul elő, amikor a vérben a nátriumszint abnormálisan alacsony. A hyponatraemia tünetei közé tartozik a szédülés, zavartság, fáradtság, kóma és esetleg halál.
Az alultápláltság
A napi 500 kalóriával való túlélés az alultápláltsághoz vezethet, mivel alultápláltsága a MedlinePlus szerint nem fogyaszt elegendő tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat és fehérjéket. Egyetlen vitamin vitamin nélkülözése alultápláltságot okozhat. Az alultápláltságnak nincsenek tünetei enyhe esetekben, de súlyvesztést, szédülést, fáradtságot, izom- és csontritkulást, gyomorpanaszokat és szervi működéssel kapcsolatos problémákat okozhatnak.
Ajánlások
Az ideális testsúly kilogrammonként 12-15 kalóriával szorozva elárulja, hogy hány kalóriát kell a szervezetnek napközben igénybe venni. Például egy 30 éves nő, aki nagyon fizikailag aktív és 125 kg súlyt kíván fenntartani.15-re növelné súlyát, és napi 1, 875 kalóriát fog elérni. Egy ugyanolyan súlyú, de kevésbé aktív nő csak 1 500 kalóriát igényelhet. A napi kalóriabevitelnek kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, amely magában foglalja a különféle növényeket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, az egész gabonát, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a sovány fehérjét, a dióféléket és a magokat, valamint az egészséges zsírokat, például az olívaolajat vagy a napraforgóolajat.
