Még mindig csökkentheti a hastáncot, amikor kreatint vesz?

A kreatin egy kicsit több energiát szolgáltat az edzőteremben, hogy segítsen egy kétszeri extra nehéz ismétlésnek. A kreatin nem okoz Önnek a fogyást vagy a fogyást. Ha a testzsírt le kívánja dobni, a kreatin-monohidrát nem befolyásolja az erőfeszítéseit. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél, mielőtt bármilyen kiegészítést használna.

A nap videója

Creatine

A kreatin-monohidrát olyan aminosavak kombinációja, amely intenzív izomösszehúzódások során energiát szolgáltat. Minél keményebb a vonat, annál jobban csökken a kreatin tartalma. Természetesen körülbelül 2 g kreatint termel, de a kiegészítés lehetővé teszi az izmok adagolását. Egy 1999-es tanulmány szerint az Európai Journal of Applied Physiology és Foglalkozási Élettani Intézet szerint a kreatin bevétele során részt vettek egy erõs edzésprogramban részt vevõ férfiak, akik a testzsír növekedése nélkül észlelték a testtömegemelkedést.

Zsírelvesztés

A zsírok elvesztéséhez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit beadsz. Ehhez csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a tevékenység szintjét. Ha felemeli a súlyokat hetente háromszor, és hetente háromszor végzi el a kardiovaszkuláris edzést az emelések között, akkor minden nap növelheti az anyagcserét. Az ellenállóképzés fontos, nem csak azért, mert megtartja a sovány izomtömeget, hanem azért is, mert az edzés befejezése után sok kalóriát éget el, egy 1993-as tanulmány szerint a "Journal of Applied Physiology".

Diet

Kezdje a tápanyagbevitel nyomon követésével, és rögzít mindent, amit eszel és inni, beleértve a vizet is. Számolja ki az enni kívánt kalória mennyiségét, és rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát. Ha nem veszítesz semmit sem, akkor nem tudja, mennyi kalóriát kell fenntartanod a súlyodon. Ebből 250 kalóriát kivonsz napról napra az étrend megkezdéséhez. Először vágja ki a telített zsírokat, például a piros húsokban és vajban találhatóakat, és vágja ki a cukros szénhidrátokat, amelyek a rozsdás ételekben és a magasan feldolgozott gabonafélékben találhatók. Néhány hét elteltével, ha továbbra is elégedetlen a fejlődéssel, további étrendi módosításokat végezhet.

Gyakorlat

Ha edzés közben súlyzással edzünk, akkor minden edzésen ki kell képezni az egész testet. Használjon olyan összetett gyakorlatokat, amelyek több ízületet használnak és több izomcsoportot, például guggolásokat, lábpréseket és holttereket használnak az alsó test felépítésére. A pad press, a túlnyomás, a pulldownok és a sorok a test többi részének működését szolgálják. Kezdje el használni a könnyű súlyokat, hogy biztosítsa a jó technikát, de fokozatosan növelje a súlyát addig, amíg nagyon nehéz lesz a vonat a nyolc-tizenkét ismétlési tartományban. Az edzés így segít a kreatin-kiegészítés előnyeinek kihasználásában.Ellenkező napokon végezzen egy olyan kardiovaszkuláris gyakorlatot, amelyet edzés közben legalább 30 percig gyakorol, és zsírt veszít.