Tudsz feloldani a zsírégetvényeket a testben?

Nincs különösebb edzésmunka vagy gyümölcsös diéta hatékonyan zsíros csomókat éget a szervezetben. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírszövettől, kalóriahiányt kell létrehoznia az étrend és a testmozgás változásai révén. Ha úgy dönt, hogy az életmódodhoz illő, egészséges tervet választ, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a súlycsökkentő erőfeszítéshez. Az égő kalóriák nem célozzák meg a zsírokat, mert a spot-csökkentés lehetetlen. De fokozatosan kicseréli a zsírt a sovány testtömeggel. Ha aggodalmai vannak, beszéljen egy edzővel arról, hogy testreszabja a fitness és a diéta rendszert a céljaidhoz.

1. lépés

Vágja a kalóriákat a desszert átugrásával, friss zöldségeken a zsetonok helyett, és a sós, a gyümölcslevek és az ízesített vizek helyett sima vizet fogyaszt. Ha napi 500 kalóriamennyiséget hoz létre, hetente kb. 1 font zsírt fogyaszthat.

2. lépés

Egyél enyhén elkészített egészséges ételeket, például leveles zöldeket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeket, lencse- ket és cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát. Ezek feltöltik Önt szálakkal, és biztosítják az alapvető tápanyagokat anélkül, hogy kalóriát adnának a telített zsírból, a transzzsírból és a finomított cukorból. Cserélje le a sütést grillezéssel, pirítással és gőzöléssel. Zöldséges ételeket főzzével, fűszerekkel és fűszernövényekkel helyettesítse a vaj, a tejszín és a szalonna helyett.

3. lépés

Gyakorolj erőteljesen napi legalább egy órát. Csúsztassa szívritmusát kardiointervallumokkal, ugrókkal, gyors tánccal, futással, ugrókötelezettséggel, túrázással, lépcsőzetes lépcsőkkel, jóga jógá vagy versenyalapozással. Az intenzív kardio edzések égnek legalább 500 kalóriát óránként, hogy segítsen létrehozni egy mélyebb kalória hiány.

4. lépés

Az izom ellenállóképességet kell kifejleszteni, beleértve a csípőízületeket, a tüdőt, a guggolásokat és a pullupokat. Ezek növelik az izomtömeget a testösszetételhez. A szervezet több kalóriát éget, hogy támogassa a sűrűbb szöveteket, növelve nyugalmi anyagcseréjét.

Tippek

Több kisebb étel vagy harapnivaló egész nap, hogy szabályozza a vércukorszintjét, és feszültség alatt maradjon.