Működhet a helyén?

A zsírégetés, hogy segítsen a fogyásban, elkötelezettséget igényel a testmozgással és az étrenddel. A kalória bevitel csökkentése a csata felénél - és a zsírégetéshez is rendszeresen gyakorolnia kell. Ha az otthoni gyakorlás ötlete tetszik neked, egy olyan edzés, mint a futás a helyén, hozzájárulhat a zsírégetés céljához.

A nap videója

A látnivalók kalóriahiányra

A zsíros veszteség elképzelhetetlen, a zsírvesztés mögötti folyamat egyszerű. A zsírvesztés megköveteli, hogy testét kalóriahiányba helyezzük, ami több kalóriát éget el, mint egy meghatározott időszak alatt. Gyakran előfordulhat, hogy fenntartja ezt a hiányt a testmozgás és a diéta kombinációjával - jellemzően meg kell növelnie az Ön által gyakorolt ​​mennyiséget és csökkenti a kalóriabevitelét. A 3, 500 kalória hiányának elérése egy font zsír veszteségét okozza.

Egészségesebb testmozgás felé

A normál, felfelé irányuló edzés ideális módja annak, hogy elegendő kalóriát elégethessünk ahhoz, hogy a szervezetünk kalóriaszegénységbe kerüljön. A helyben történő futás, feltéve, hogy gyakran végzi el a gyakorlatot, és megtartja a tempót, gyorsabban tud kalóriát égetni. A University of Maryland Medical System szerint egy 135 fontos személy, aki 30 percen keresztül fut, 292 kalóriát éget el. Ugyanezen 30 perces edzés során egy 215 fontos személy 465 kalóriát éget.

Gyakran fuss

A gyakorlati edzés kiegészítése a cardio gyakorlatok egyéb formáival, tarthatja az edzést egyhangú érzéssel. De ha kizárólag zsírégetést szentel ezen edzésmódnak, a kulcsa hetente többször is elvégezhető. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszékének irányelvei azt sugallják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes kardot kapnak, vagy 300 percet, ha hajlandóak egy karcsúbb testet kialakítani. Ezen iránymutatások betartásához fontolja meg a TV-t nézés közben a helyszínen való működést; mielőtt megtudnád, egy órán át gyakorolhatod.

Frissítés futópadra

Ha úgy találja, hogy élvezi a futás helyén, fontolja meg a befektetés egy futópad az edzés. A futópadok hasonló érzést nyújtanak az edzésnek, de a lépésed valószínűleg természetesbb lesz. Ez a testmozgás ideális eszköz, mivel lehetővé teszi az edzés testreszabását az ütem és a lejtés beállításával. A futópad is nyomon követi a távolságot, a sebességet, a pulzusszámot és sok esetben a kalóriát, amelyet az edzés során éget.