A fehérje átalakítható a testzsírra?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A legalapvetőbb szintjén a fehérje javítja a szöveteket, hormonokat és enzimeket hoz létre, elősegíti az immunrendszer egészségét és megőrzi az izomtömeget, de ez az alapfunkciókon túlmutató célt szolgál. Mivel az Ön szervezetének korlátozott mennyiségű tárolóhelye van az izomépítő fehérjéknek, a magas minőségű fehérjék fogyasztása minden étkezés során elősegítheti az egész napos izomnövekedést, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című kiadványban megjelent 2015-ös áttekintő cikk szerint. A fehérje ugyancsak telített és segíti az éhség kezelését a kalóriabevitel csökkentésénél a testsúlycsökkentés vagy a súly fenntartása érdekében.
- Bár a fehérje számos egészségügyi előnyhöz juttat, a több nem egyenlő. Ha enni több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van a fehérjeforrásokból, akkor a felesleget zsírrá alakítják át, bár egy körforgalomban. A fehérjét először aminosavakká és ammóniavá metabolizálják. A maradék szénvegyület glükózgá alakul, amelyet a szervezet energiára fordít. Ha a sejtjei elegendő glükózzal rendelkeznek, és nincs hely arra, hogy glikogént tárolhasson az izmokban vagy a májban, a felesleges glükóz zsírrá alakul és tárolódik.
- A kalóriák fogyasztása a testnél nagyobb, mint a túlzott zsírszövetek tömeggyarapodása, függetlenül attól, hogy az extra kalóriák fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátból származnak-e. Az Önnek a testsúly fenntartásához és a további zsírégetés megakadályozásához szükséges kalóriák száma az életkorától, a nemétől és a tevékenységtől függ, a becslések szerint a nők esetében 1 600 és 2 400 kalóriát, a férfiak pedig 2, 000 és 3 000 kalóriát tartalmazhatnak. Ha fogyni szeretne, akkor napi 250-500 kalóriával csökkentheti az aktuális kalóriabevitelt, ami egy 1/2-től 1-ig terjedő súlycsökkenéshez vezethet. Az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében a nőknek napi 1 200 kalóriát kell tartalmazniuk, és a férfiaknak legalább 1 800 kellenek.
- , akkor a kalóriák 10-35% -át kapja ebből a tápanyagból. Az izmok lebontása és növekedése miatt a sportolók 0-5-0,5 gramm fehérjét tartalmaznak testtömeg kilogrammonként, míg az ülő emberek csak 0,4-0,5 grammot fizetnek fontonként. Továbbá, míg a fehérjetartalmú porok és rázkódások értékesnek tekinthetők az edzéshez vagy az egészséges egészséghez, nem kell kiegészítők.Ehelyett a fehérje minőségi élelmiszerforrásokból, például baromfi, sovány vörös hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek, babok és diófélék.
Akár izomra vagy testsúlycsökkenésre törekszünk, akkor több fehérjét adhatunk a táplálékhoz. Bár a fehérje számos előnnyel jár, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket, a proteinből felesleges kalóriák testzsírvá alakulnak át. Ha megpróbálja minimalizálni a testzsír felhalmozódását, figyelmet kell fordítania a teljes kalóriabevitelre, nem csak a fehérjére.
A nap videója
A legalapvetőbb szintjén a fehérje javítja a szöveteket, hormonokat és enzimeket hoz létre, elősegíti az immunrendszer egészségét és megőrzi az izomtömeget, de ez az alapfunkciókon túlmutató célt szolgál. Mivel az Ön szervezetének korlátozott mennyiségű tárolóhelye van az izomépítő fehérjéknek, a magas minőségű fehérjék fogyasztása minden étkezés során elősegítheti az egész napos izomnövekedést, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című kiadványban megjelent 2015-ös áttekintő cikk szerint. A fehérje ugyancsak telített és segíti az éhség kezelését a kalóriabevitel csökkentésénél a testsúlycsökkentés vagy a súly fenntartása érdekében.
A fehérje túlzott kalóriái és a testzsírBár a fehérje számos egészségügyi előnyhöz juttat, a több nem egyenlő. Ha enni több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van a fehérjeforrásokból, akkor a felesleget zsírrá alakítják át, bár egy körforgalomban. A fehérjét először aminosavakká és ammóniavá metabolizálják. A maradék szénvegyület glükózgá alakul, amelyet a szervezet energiára fordít. Ha a sejtjei elegendő glükózzal rendelkeznek, és nincs hely arra, hogy glikogént tárolhasson az izmokban vagy a májban, a felesleges glükóz zsírrá alakul és tárolódik.
Kalória egyensúly és testzsírA kalóriák fogyasztása a testnél nagyobb, mint a túlzott zsírszövetek tömeggyarapodása, függetlenül attól, hogy az extra kalóriák fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátból származnak-e. Az Önnek a testsúly fenntartásához és a további zsírégetés megakadályozásához szükséges kalóriák száma az életkorától, a nemétől és a tevékenységtől függ, a becslések szerint a nők esetében 1 600 és 2 400 kalóriát, a férfiak pedig 2, 000 és 3 000 kalóriát tartalmazhatnak. Ha fogyni szeretne, akkor napi 250-500 kalóriával csökkentheti az aktuális kalóriabevitelt, ami egy 1/2-től 1-ig terjedő súlycsökkenéshez vezethet. Az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében a nőknek napi 1 200 kalóriát kell tartalmazniuk, és a férfiaknak legalább 1 800 kellenek.
A megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése
