Jumping Rope Replace Running?
Tartalomjegyzék:
- Napi videó
- Kalóriák
- Intenzitás
- A jogging és a futás hasonló szív- és érrendszeri előnyökkel jár, a Yale Medical Group szerint. Mindkettő növeli a rugalmasságot, és javítja egyensúlyát, ritmusát és időzítését. Egy 130 fontos ember számára egy egy órás edzés, amely hat mérföld / órás futásból áll, egy 10 perces mérföldnél gyors ütemben, hasonlóan az ugrókötélhez, egy mérsékelt ütemben.
- A jégkötél aerob edzést biztosít, de a futóműben is előnyös, mivel növeli a kéz-szem koordinációt. Vannak, akik úgy találják, hogy az ugrókötél jobban stimulálja az edzést, mint a futást, mert megtanulhatja a fantáziadús mintákat és a lábrendeket, amelyek izgalmat adnak. Ez a személyes preferencia kérdése, hogy milyen edzést találsz szórakoztatóbbá, bár a kötélkötéskor használt minták sokasága olyan újdonságot jelent, amelyet nem sikerült könnyedén elérni futás közben.
- A futás olyan előretekercseléssel jár, amely az alsó test izmait az ugró köteléktől eltérő módon használja. Meg fogja találni, hogy hosszabb idő alatt a futás fejleszteni fogja és erősíti az izmokat, amelyeket a mag testének előregyorsulására használnak, például a quadriceps és a plantarflexorok. Ha úgy dönt, hogy ezt a tevékenységet kívül végzi, akkor a futásnak az az előnye, hogy elmozdítja az idő múlását, és sokkal látványosabb, mint az ugrókötél.
- A leeresztett kötél és a futás összehasonlítható a költségek és a kényelem szempontjából. Mindkét sport lehet szinte bármikor, bárhol, anélkül, hogy egy edzőterembe kellene mennie. Mindketten jó minőségű atlétikai cipőt igényelnek. A futáshoz futócipőkre van szükség, mivel párnázott sarkú cipőket és szilárd támaszt nyújtanak. A kosárlabda cipő ajánlott ugrókötélhez, mivel a cipő első fele fel van töltve, ahol a nyomás nagy részét e tevékenység során helyezték el. A jégkötél jó minőségű kötélre van szüksége, de ez a tartozék olcsó.
A leereszkedő kötél és a futás aerob tevékenységek, amelyek a szív és a tüdők hasznára válnak, nagy izmok gyakorlásával és az állóképesség növelésével. Idővel mindkét tevékenység javítja a szív- és érrendszeri működését, mivel megnehezíti a lélegzést, ezáltal a szíved gyorsabban ütközik. Végül a szíve és a tüdeje erősebbé és hatékonyabbá válik. A Jumping kötél helyettesítheti a futást, ha néhány szempontot figyelembe vesz.
Napi videó
Kalóriák
A szervezetnek szüksége van a kalóriák működésére, még akkor is, ha egész nap ágyban marad. Minél aktívabbak vagytok, annál több kalóriát kell a testednek megtartania testtömegét. A kalóriákat a szervezetbe helyezi, ha eszik, és bármilyen tevékenységgel kalóriát költ, beleértve a kötélkötést és a futást. Minél szigorúbb tevékenység, annál több kalóriát fogyaszt. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az ugrókötél és a futás hasonló tevékenységek a kalóriák elégetéséhez, attól függően, hogy milyen keményen dolgozik.
Intenzitás
A kalóriákat folyamatosan írja ki, miközben folyamatosan tartja a lépést. Ha következetes eredményeket szeretne elérni, a szervezetnek következetes szinten kell teljesülnie. Egyensúlyi tevékenységek az egyenlő intenzitás érdekében. A 15 perces ugrókötél például összehasonlítható edzést biztosít a 1,5 mérföld 15 perc alatt, 10 perces sebességgel mérföldenként.
A jogging és a futás hasonló szív- és érrendszeri előnyökkel jár, a Yale Medical Group szerint. Mindkettő növeli a rugalmasságot, és javítja egyensúlyát, ritmusát és időzítését. Egy 130 fontos ember számára egy egy órás edzés, amely hat mérföld / órás futásból áll, egy 10 perces mérföldnél gyors ütemben, hasonlóan az ugrókötélhez, egy mérsékelt ütemben.
A Jumping Rope előnyei
A jégkötél aerob edzést biztosít, de a futóműben is előnyös, mivel növeli a kéz-szem koordinációt. Vannak, akik úgy találják, hogy az ugrókötél jobban stimulálja az edzést, mint a futást, mert megtanulhatja a fantáziadús mintákat és a lábrendeket, amelyek izgalmat adnak. Ez a személyes preferencia kérdése, hogy milyen edzést találsz szórakoztatóbbá, bár a kötélkötéskor használt minták sokasága olyan újdonságot jelent, amelyet nem sikerült könnyedén elérni futás közben.
A futás előnyei
A futás olyan előretekercseléssel jár, amely az alsó test izmait az ugró köteléktől eltérő módon használja. Meg fogja találni, hogy hosszabb idő alatt a futás fejleszteni fogja és erősíti az izmokat, amelyeket a mag testének előregyorsulására használnak, például a quadriceps és a plantarflexorok. Ha úgy dönt, hogy ezt a tevékenységet kívül végzi, akkor a futásnak az az előnye, hogy elmozdítja az idő múlását, és sokkal látványosabb, mint az ugrókötél.
Költség és kényelem
