Meg tudnám enni Cashews vagy almákat az Atkins-en?

A szívből származó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat a mandulából és a kesudióból az Atkins étrend menüjébe adhatjuk. Az Atkins diéta négy fázist tartalmaz: indukció, folyamatos fogyás, karbantartás előtti és élettartam-karbantartás. Az első fázis az indukció. Az indukció után a folyamatban lévő fogyás fázisra lép. Az elmúlt két fázisban, a karbantartás előtti karbantartásban és az élettartam karbantartásában megtanulod, hogyan kell fenntartani a súlyodat. Az utolsó három fázis lehetővé teszi a mandula és a kesudió fogyasztását. Az Atkins-diéta során az összes szénhidrát helyett nettó szénhidrátot számol. A nettó szénhidrátok a teljes szénhidráttartalom mínusz gramm szálak.

Napi videó

Indukciós és folyamatos fogyás

Indukció során napi 20 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt. Az indukciós fázis két hétig tart, és nem teszi lehetővé a mogyorót. Az indukció után elindul a folyamatos fogyás. A folyamatos fogyás során napi 5 nettó szénhidrátot ad hozzá a táplálékhoz. Az öt nettó szénhidrát mandulából és kesudióból származhat. A folyamatos fogyás fázisának célja a szénhidrát-elvesztés szintjének megállapítása - a szénhidrátok száma, amelyeket naponta fogyaszthat és még mindig fogy.

Karbantartás előtti és élettartam karbantartás

A karbantartás előtti és az élettartam karbantartása során a mandulát és a kesudiót is elfogyaszthatja. A karbantartás előtti szakaszban azonosítja Atkins szénhidrát egyensúlyát. Az Atkins szénhidrát egyensúly az Ön által fogyasztott nettó szénhidrátok mennyiségét jelenti, miközben fenntartja a célsúlyát. Az utolsó szakaszban, amelyet az életciklus-karbantartásnak neveznek, az Atkins szénhidrát-egyensúlyát az életed hátralevő részében fogyasztod.

Mandula

A mandulák két adagja kevesebb mint 5 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Mind a cukor, mind a rost táplálja a szénhidrátot mandulákhoz. Egy adagban, vagy 12 mandulában 2 g rostot és 1 g cukrot talál. Egyél 30 mandula hozzá, hogy adjunk hozzá körülbelül 5 nettó gramm szénhidrátot a diéta. Míg az Atkins-diéta során továbbra is tudatában vagy az alkoholfogyasztók számához. Kevesebb, mint kilenc kesudió hozzáadásával növeli a nettó szénhidrát bevitelét 4,4 g-mal. A szénhidrátok a kesudióban komplex szénhidrátból és rostból származnak. Egy adag vagy 18 db kesudió összesen 9 g szénhidrátot tartalmaz 1 g rostanyaggal.

Megfontolások

A szénhidrátok mellett a kesudió és a mandula zsírt is tartalmaz. Az Atkins-diéta során nem követi nyomon az elfogyasztott zsírmennyiséget. Ennek eredményeként jelentős mennyiségű zsírt fogyaszthat. A magas zsírtartalmú étkezés kardiovaszkuláris betegséget okozhat. A kesudióban és a mandulában található zsírok elsősorban többszörösen telítetlen zsírokként léteznek.Az American Heart Association azt javasolja, hogy többszörösen telítetlen zsírokat fogyasztanak telített vagy transzzsír helyett. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a koleszterin szintjét és csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát.