Az élelmiszerek javíthatják-e a vérkeringést?
Tartalomjegyzék:
- L-arginin és nitrátok
- Az aminosav L-arginin szükséges a nitrogén-monoxid (NO) termeléséhez, a 2016. májusi cikk szerint "Tápanyagok." A NO hozzájárul a véráram szabályozásához a véredények pihentetésével és szélesítésével, a vérkeringés javításával és a vérnyomás csökkentésével. A NO egyéb előnyei közé tartozik a gyulladáscsökkentő hatás és a véralvadási képesség csökkentése - olyan tulajdonságok, amelyek megakadályozzák az artériák szűkületét, és ennek következtében a gyenge véráramlást. Az arginin sokféle ételben megtalálható, pl. Tenger gyümölcsei, szezámmag, spenót és pulyka. Az étrend-nitrát, amely szintén átalakul NO-ként, megfigyelték, hogy javítja a vérnyomást és az erek kibújását okozza - az úgynevezett vasodilatációt. A cukorrépa, a zeller, a saláta, a spenót és a rucula az étkezési nitrát forrásai.
- A fitonutriensek olyan növények olyan vegyületek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, és gyakran gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás károsíthatja az artériákat és károsíthatja a véráramlást. Az antioxidánsok, a fitonutriensek egy csoportja, mint például a C-vitamin és az E-vitamin, csökkenthetik a C-reaktív fehérjét, ami egy jelentős gyulladásos marker, és csökkenti az általános gyulladást egy 2009. májusi tanulmány szerint, amely a "British Journal of Nutrition" című kiadványban található. A fitonutriensekben gazdag étrend fogyasztása naponta különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek rendszeres megsegítése mellett.
- A Journal of Hypertension 2003. augusztusi számában publikált tanulmány szerint a kakaóban lévő flavanolok szintén stimulálják a NO-termelést, és megnövelik az ereket. A "Circulation" -ben közzétett 2009. márciusi tanulmány megegyezik ezekkel az eredményekkel, mivel a kakaó javíthatja az agy vérellátását, ami javíthatja a gondolkodási képességet és csökkenti a stroke és a dementia kockázatát. De nem minden kókusz egyenlő. A kakaó nagymértékben változhat a flavanoltartalomban a feldolgozás miatt, és az élelmiszerek címkéin nem szükséges a flavanol tartalom. A kakaó mellett a kakaó-szilárd anyagok nagyobb arányú sötét csokoládé tipikusan jó forrás a flavanolok számára.
- A mediterrán étrend, a hagyományos japán étrend és a jól megtervezett vegetáriánus étrend - nitrátokban, L-argininben, antioxidánsokban és flavanolokban gazdag - alacsonyabb vérnyomással és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával jár , a 2013. márciusi tanulmány szerint a "British Journal of Clinical Pharmacology" című kiadványban. A szerzők legalább részben a vérerek egészségét hasznosítják olyan étkezési mintákból, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeket, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek a táplálkozási minták általában az omega-3 zsírsavak jó forrásává válnak, egy másik táplálékkomponens, amely stimulálja az NO termelést és az érgyulladást okozza, a BioMed Research International egy 2015 januárjában közzétett felülvizsgálati cikk szerint. Az omega-3 zsírokban gazdag ételek közé tartoznak az olajos halak, mint a lazac és a szardínia, valamint a lenmag, a chia mag, a dió és a repceolaj.
- Az egészséges táplálkozás javíthatja a vérkeringést és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az ilyen előnyökhöz kapcsolódó növényi vegyi anyagok némelyike táplálékkiegészítőként kapható, de beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új kiegészítéseket kezdene a gyógyszeres kölcsönhatások elkerülése érdekében. A regisztrált dietetikus segíthet a jelenlegi étrend felmérésében, és ajánlásokat tehet szükségessé a táplálék szívegészségügyi potenciáljának javítása érdekében. Ha szívbetegségekkel, például mellkasi fájdalommal vagy súlyos légszomjjal kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Ha aggódik a szívbetegség kockázatával kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával.
A vérkeringés javítása segítheti egészségi állapotát azáltal, hogy optimalizálja az oxigén és tápanyagok áramlását az egész szervezetben. A gyenge keringést számos tényező okozhatja, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget, és a véráramlás akadályozható, ha az artériák merevek vagy keskenyek, vagy ha a vér sűrű és könnyen vérzik. Míg a megnövekedett fizikai aktivitás, a megfelelő hidratáció és a dohányzás melletti absztinencia mind hozzájárulhat a vérkeringés javulásához, az étrend jelentősen befolyásolja a véráramlást - beleértve az élelmiszer szerepét a nitrogén-oxid termelésének ösztönzésében és a gyulladás csökkentésében. Az élelmiszerben található különleges tápanyagok és az általános egészséges táplálkozási mintázat segíthet a vérkeringés javításában.
L-arginin és nitrátok
Az aminosav L-arginin szükséges a nitrogén-monoxid (NO) termeléséhez, a 2016. májusi cikk szerint "Tápanyagok." A NO hozzájárul a véráram szabályozásához a véredények pihentetésével és szélesítésével, a vérkeringés javításával és a vérnyomás csökkentésével. A NO egyéb előnyei közé tartozik a gyulladáscsökkentő hatás és a véralvadási képesség csökkentése - olyan tulajdonságok, amelyek megakadályozzák az artériák szűkületét, és ennek következtében a gyenge véráramlást. Az arginin sokféle ételben megtalálható, pl. Tenger gyümölcsei, szezámmag, spenót és pulyka. Az étrend-nitrát, amely szintén átalakul NO-ként, megfigyelték, hogy javítja a vérnyomást és az erek kibújását okozza - az úgynevezett vasodilatációt. A cukorrépa, a zeller, a saláta, a spenót és a rucula az étkezési nitrát forrásai.
FitonutriensekA fitonutriensek olyan növények olyan vegyületek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, és gyakran gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás károsíthatja az artériákat és károsíthatja a véráramlást. Az antioxidánsok, a fitonutriensek egy csoportja, mint például a C-vitamin és az E-vitamin, csökkenthetik a C-reaktív fehérjét, ami egy jelentős gyulladásos marker, és csökkenti az általános gyulladást egy 2009. májusi tanulmány szerint, amely a "British Journal of Nutrition" című kiadványban található. A fitonutriensekben gazdag étrend fogyasztása naponta különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek rendszeres megsegítése mellett.
A vörösborokat régóta a szív egészségének előnyösnek tekintik. A resveratrol, amely a vörösborban a fő fitonutriens, fokozta az NO-termelést, ami a véredények tágulását és a véráramlás javulását jelentette, a 2016. májusi "Tápanyagok" című cikk szerint. Az "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" című, 2008. februári cikkében leírt tanulmány megállapította, hogy 1 pohár vörösbor javította a véráramlást, de a magasabb napi adagot negatív hatások, például a megnövekedett pulzusszám kísérte.Kakaó
A Journal of Hypertension 2003. augusztusi számában publikált tanulmány szerint a kakaóban lévő flavanolok szintén stimulálják a NO-termelést, és megnövelik az ereket. A "Circulation" -ben közzétett 2009. márciusi tanulmány megegyezik ezekkel az eredményekkel, mivel a kakaó javíthatja az agy vérellátását, ami javíthatja a gondolkodási képességet és csökkenti a stroke és a dementia kockázatát. De nem minden kókusz egyenlő. A kakaó nagymértékben változhat a flavanoltartalomban a feldolgozás miatt, és az élelmiszerek címkéin nem szükséges a flavanol tartalom. A kakaó mellett a kakaó-szilárd anyagok nagyobb arányú sötét csokoládé tipikusan jó forrás a flavanolok számára.
Diétás minták
A mediterrán étrend, a hagyományos japán étrend és a jól megtervezett vegetáriánus étrend - nitrátokban, L-argininben, antioxidánsokban és flavanolokban gazdag - alacsonyabb vérnyomással és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával jár, a 2013. márciusi tanulmány szerint a "British Journal of Clinical Pharmacology" című kiadványban. A szerzők legalább részben a vérerek egészségét hasznosítják olyan étkezési mintákból, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeket, dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek a táplálkozási minták általában az omega-3 zsírsavak jó forrásává válnak, egy másik táplálékkomponens, amely stimulálja az NO termelést és az érgyulladást okozza, a BioMed Research International egy 2015 januárjában közzétett felülvizsgálati cikk szerint. Az omega-3 zsírokban gazdag ételek közé tartoznak az olajos halak, mint a lazac és a szardínia, valamint a lenmag, a chia mag, a dió és a repceolaj.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Az egészséges táplálkozás javíthatja a vérkeringést és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Az ilyen előnyökhöz kapcsolódó növényi vegyi anyagok némelyike táplálékkiegészítőként kapható, de beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új kiegészítéseket kezdene a gyógyszeres kölcsönhatások elkerülése érdekében. A regisztrált dietetikus segíthet a jelenlegi étrend felmérésében, és ajánlásokat tehet szükségessé a táplálék szívegészségügyi potenciáljának javítása érdekében. Ha szívbetegségekkel, például mellkasi fájdalommal vagy súlyos légszomjjal kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Ha aggódik a szívbetegség kockázatával kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával.
Írta: Kay Peck, MPH, RD
