Gyakorolni lehet a fájdalmas melleket?

A megfelelő támogatás nélkül a testmozgás gyakran fáj a melleknek. A testmozgás során a mellekre gyakorolt ​​mozgás és stressz gyakran fájdalmat okoz az elmozdulás és a súrlódás miatt, ezért a mellek támogatására és gondozására összpontosító különleges edzőkészülékeknek a tornaterem ruházatának részét kell képezniük. Egy jobb megértés arról, hogy a mellek a testmozgás során hogyan reagálnak és reagálnak, segíthet megtudni a mellérzékelés fontosságát, hogy megakadályozzák a melleget az edzés alatt és után.

Anatómia

Mellan anatómia

Bár úgy tűnhetnek, mintha egyszerű kiegészítők lennének, a mellek összetett testrészek, életképes célokkal: táplálni és táplálni egy csecsemőt. Még ha még soha nem volt csecsemő vagy nem tápláltál egy csecsemőt a melleiddel, elsődleges funkciója továbbra is fennáll. A melleid tele vannak idegvégződdel a tejáramlás megkezdéséhez, a csatornák a melleket tejjel, izmokkal és szalagokkal töltik fel, hogy támogassák a felfüggesztett melleket. Funkciója és anatómiája miatt a mellek gyakran nehézek, mégis szabad mozgásban maradnak, ahogy gyakorolják.

Fájdalom okai

A fájdalom, amelyet érzést érezhetsz a gyakorlás alatt és után, valószínűleg két gyakori ok egyikének eredménye. Az első egyszerűen a mellek súlya és mozgása, ahogyan gyakorolsz. Ha megengeded, hogy a mellek szabadon mozoghassanak, ahogy futsz és ugraszolsz, gyakran olyan izmokat és felfüggesztő szalagokat eredményez, amelyek a mellét a helyén tartják. A mellfájás második oka az érzékeny mellbimbók és a ruházat közötti súrlódás eredménye, néha "runner's nipple" néven. A súrlódás kiütésszerű tüneteket és gyengédséget okoz.

Kezelés

Ha az edzésprogramja türelmes és fájdalmas melleket hagyott benned, hagyja abba a fájdalom kezelését, mielőtt rosszabbodna. A jégcsomag segít a duzzanatok enyhítésében és a fájdalomnak közvetlenül az edzés után. Jégcsomagot készítsen egy jégből teli műanyag zacskóból, vagy egy törölközővel borított zsákból, és közvetlenül alkalmazza a mellére, hogy megkönnyebbüljön.

Megelőzés

Mint számos más testmozgás okozta fájdalom és fájdalom, a megelőzés gyakran a legjobb módszer a teljes mellfájás kezelésére. Mivel a testmozgás mind a mell-elmozdulást, mind a súrlódást okozhatja, egy jó minőségű sport-melltartó kulcsfontosságú a fájdalom elleni védekezésben. A melleket megfelelően méri a melltartó szaküzlet, amely biztosítja a megfelelő illeszkedést. Szükség esetén vásároljon különböző sportrudakat különböző tevékenységekhez, például egy magas támogatási modellt a futáshoz és egy rugalmasabb melltartót a jóga és a Pilates számára. Amikor próbálkozik a sportos melltartókkal, mozgasson több irányba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő küzdelem és kicsit, ha van ilyen, a súrlódás. Ha a fájdalom megmarad egy megfelelő sport melltartó után is, látogasson el orvosához egy vizsgára.