Elliptikumok okozhatnak térd- és csípő fájdalmat?
Tartalomjegyzék:
Lehet, hogy meglepő, de az elliptikus gép nem mindig hip- és térdbarát. Bár a gép biztonságos alternatívája a futásnak, az ellipszis alacsony hatású kialakítása valójában az egyik legnagyobb hibája - és nagyban hozzájárul a sérülések túlzott mértékű használatához, különösen a csípő és a térd sérüléseihez.
A nap videója
Természetes mozgások
Az elliptikus, nem tudja mozgatni a testet, mint te a valós életben. Normális esetben, ha sétál, a lábai előre mozognak, és a mozgás a lábujjuktól az egyes csuklóktól egészen a fej tetejéig történik. Az elliptikus, akkor kénytelen ültetni a lábad. Ez azt jelenti, hogy a mozgás az alsó test minden egyes csuklóján változik, és a hátába fordul, ami számos biomechanikai kompenzációt és mozgási zavarokat okoz az út mentén.
Stabilitás hiánya
->
Futás közben van olyan pont, ahol csak egy láb érintkezik a talajjal, és magja és csípőinek stabilizálniuk kell a testedet. Ez nem csak a járás fontos része; ez is kulcsfontosságú a csípő-stabilizátorok erejének fenntartásában, amelyek szerepet játszanak a csípő és a térd általános egészségében. Anélkül, hogy ezek az izmok megfelelően működnének, a test ellensúlyozza más izomzat használatával vagy az ízületek rögzítésével stabilitást. Ez az ízületek mozgási tartományában bekövetkező változásokhoz, valamint az izmok kiegyensúlyozatlanságához és a túlzott sérülésekhez vezet.
Csökkentett mozgástartomány
->
Az elliptikus formában egy pályán haladsz, így a lépések rövidebbek, és a csípőd nem mozog a teljes tartományán, hanem rugalmas marad. Ez hozzájárul az izomkiegyenlítéshez, ahol a quadricepek és a csípő flexorok dominánsak és feszesek lesznek, és a hátsó csípőizmjaid - úgy gondolják, hogy a glutation és a hurok - gyengék. Ezenkívül a hüvelygömböknek nem kell keményen dolgozniuk ahhoz, hogy lassítsák a lábak előrefelé mozgását, ami tovább növeli az egyensúlyhiányt. Ez túlzott húzást eredményezhet a térddúcain, a túlzott sérüléseken, valamint a csípő és térd fájdalmán.
Tippek és szempontok
A testet arra tervezték, hogy bizonyos módon mozogjon, és kényszerítse, hogy mozogjon más módon, fájdalmat és sérüléseket okozhat. Ennek elkerülése érdekében tartsa be az erősségeit - például a guggolásokat, a tüdőt és az előrehaladást - a programban, és változtassa meg az edzésedet úgy, hogy az elliptikusan nem mozduljon el természetesen természetellenes módon. Próbálja ki az evezőgépet vagy a spin kerékpárt.Ezek olyan gépek, amelyek emulálják a természetes mozgásokat, és lehetővé teszik, hogy nagy edzést érj el.
