Csirke és barna rizs segíthet a súlycsökkentésben?

Ha fogyni próbál, a csirke-és barna rizs étel egy-két puncsot kínál a zsírégetésre. A csirke viszonylag alacsony kalóriatartalmú, sovány fehérjét, valamint a töltőanyagot és az egészséges szénhidrátot a rizsből kapja. Annak ellenére, hogy egyetlen étel sem jelent mágikus golyót a testsúlycsökkenéshez, a tápanyagok magas tápanyagtartalmú ételei - mint például a csirke és a barna rizs - segítenek a súlycsökkentésben. Ha a sima csirke és a rizs homályos lehet, próbálkozzon más kreatív, étrendbarát módon, hogy beépítse ezt a hatalmas duót az étkezési terveibe, így nem fog unatkozni.

Napi videó

Csirke és barna rizs: Kalória szempontok

A csirke és a barna rizs nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a zöldségek, de jól illeszkednek egy kalóriatartalmú étrendbe. A pörkölt, bőr nélküli csirkemell, amelyet egy csésze főtt, hosszú szemű barna rizs szolgál fel, 358 kalóriát tartalmaz - ami napi kalóriatartalmának körülbelül egyötöde az 1 800 kalóriás étrendben - vagy valamivel kevesebb, mint egy - napi kalóriabevitelének egyharmadát, ha 1, 200 kalóriás étrendben vagy. Bár ez nagyon soknak tűnik, a csirke és a barna rizs adagja - plusz egy csésze vagy két zöldség - egy körülbelül 400 kalóriát töltő, jól lekerekített ételt biztosít, ami megfelelő a súlycsökkenéshez diéta.

Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok kalóriát fogyasszon, győződjön meg róla, hogy bőr nélküli csirkemellet választott, és használjon egészséges főzési módszereket, például grillezést, sütést vagy pörkölést. A rántott csirkemell, amely körülbelül 3 uncia súlyú, 218 kalóriát tartalmaz, szemben a pörkölt, bőr nélküli csirkemell 142-ét. Ha a sült csirkétől a pörkölt csirkétől hetente három éjszakát szeretnél váltani, elegendő kalóriát takarítasz meg, hogy egy év alatt 3 kiló zsírt veszítsen el - nem számolva azt a súlyt, amelyet elveszítesz más életmód megváltoztatásával.

A szálak súlycsökkentőek

A csirke-és barna rizs étele magas rostban van, köszönhetően a barna rizsnek - és ez a rost segíthet a fogyásban. Egy, a PLoS One 2015-ben közzétett egyik tanulmánya szerint a pektint fogyasztó patkányok - a barna rizsben megtalálható szálak - általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és több zsírt veszítenek el, mint a patkányok, amelyek nem fogyasztanak pektint. A rostanyag is kimutatták, hogy segít a fogyásnak az emberekben. Egy, a Belső Orvosok Annals című kiadványának 2015-es tanulmányából kiderült, hogy az egyszerű étrend változása - 30 gramm rostot naponta - jelentős hatással volt a testsúlycsökkenésre. Ez azt jelzi, hogy egy egyszerű életmódbeli változás az étkezési több rost segít megszabadulni fontokat. A csirke és a rizs egy adagja 3,5 gramm rostot, vagy 12 százalékát a 30 grammos célnak.

A zsírégető fehérje erőműve

A csirke és a barna rizs segít enni több fehérjét - ez egy másik fontos tényező a fogyásnál.Magasabb fehérje ételek lassan mozognak az emésztőrendszeren keresztül, ami szó szerint hosszabb ideig tart az étkezés után. Mivel nem vagy éhes, valószínűleg könnyebb megtartani az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet, amelyet követni kell, hogy lefogyjon. A fehérje aminosavakat is tartalmaz - az építőelemeket blokkolja, melyeket a szervezetnek zsírégető izomot kell kifejlesztenie.

A magasabb fehérje étkezés segíthet javítani a testalkatát, miközben közeledik a célsúlyodhoz. Azok a nők és férfiak, akik a magas fehérjetartalmú diétát erősítő edzéssel párosították, javították a testösszetételüket, ami az izomszövetet és a zsírégetést javítja, jobb, mint azok, akik alacsony fehérje étrendet követnek.

A csirke és barna rizs egy adagja 32 gramm fehérjét tartalmaz, és minden szükséges aminosavat biztosít.

Egészséges táplálkozási tippek

A sima csirke és a barna rizs vacsorájára ülve minden este a súlycsökkentés során valószínűleg nem hangzik tetszetősnek, de ezeknek a diétás kapáknak nem kell unalmasnak lenniük. Használjon roston sült csirkemellet, barna rizst és kedvenc zöldségeket, hogy alacsony zsírtartalmú zöldségleveset készítsen, és fokozza a ízesítőt a korianderrel és a lime juice szorításával. Vagy készíts egy gabonatálat egy csésze barna rizs feltöltésével, aprított csirkemellel és apróra vágott zöldségekkel - próbáld meg a paradicsomot és az uborkát a mediterrán flare-ra, vagy a roston sült paprikát és gombát a Tex-mex ízére - plusz egy alacsony zsírtartalmú mártással citromlé vagy Sriracha. Csinálja a csirkét ízzel házi készítéssel. Próbáljon rizzsel boros ecettel, zöldhagymával, alacsony nátrium szójaszósszal és chili pehelyzel készített pác. Vagy egy édesebb lehetőséghez próbálj ki almás almából, szerecsendióból és fahéjból készültet.