Egyes élelmiszerek növelhetik a tesztoszteron tesztesztestét?

A megfelelő étrend segít a sovány izomtömeg fenntartásában, a zsírcsökkenésben és a megfelelő hormonális funkciók elérésében. A férfiaknál a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja, hogy a herék elegendő mennyiségű tesztoszteront szelektálnak. Bár az ételek nem okozhatnak bőségesen tesztoszteront, az egyes zsírokban lévő élelmiszerek kiválasztása, a vitaminok és ásványi anyagok előzetesen alacsony szintet hoznak a normális szintre. Az étrendi program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, és ha úgy érzi, hogy alacsony a tesztoszteron szintje, forduljon orvoshoz.

A nap videója

Tesztoszteron

A férfiak tesztoszteronja a herékben keletkezik. A tesztoszteron továbbra is kritikus összetevője az izomnövekedésnek, az immunrendszer működésének és a szexuális egészségnek. Az alacsony tesztoszteronszint gyengeséghez, depresszióhoz, izompazarláshoz és szexuális zavarokhoz vezethet. Az alacsony tesztoszteron-szekréció a vázizom elvesztéséhez, a kognitív vagy agyműködés csökkenéséhez és a hímnemű kopaszodás mértékének növekedéséhez is vezethet. A tesztoszteron szintje a "Biokémiai Tankönyv és Klinikai Korrelációkkal" című tanulmány szerint körülbelül 40 éves korban csökken a férfiaknál.

Zsírok

A zsír elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez. A szervezet titkos zsírt, különösen az étrendi szterint - vagy koleszterint - szteroid hormonokká. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a tesztoszteron-szekréció csökkenéséhez vezethet. Válassza ki az egészséges forrásokból származó zsírokat, például az omega-3 zsírsavakat, amelyek olajos halakban, például lazacban találhatók. Az omega-3 zsírsavak más gazdag forrásait diófélékben, magokban, olívabogyóban és olívaolajban találják.

Vitaminok

Az A és D vitaminok mind zsírban oldódó vitaminok, amelyeket a szervezet későbbi használatra tárol. Mindkét vitamin hozzájárul a tesztoszteron termelő képességéhez. Az A-vitamin megtalálható a sárgarépában, a borjúmájban, a spenótban, az édesburgonyában és a kelkében. A D-vitamin kritikus a tesztoszteron-termelés szempontjából, és az alacsony D-vitamin szint hozzájárul a tesztoszteron szint csökkentéséhez, a 2011-es "Hormon és anyagcsere-kutatás" című tanulmány szerint. A D-vitamin megtalálható az olajos halakban, mint például az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, így a lazac és a tőkehalak még jobb étkezési választékot eredményeznek. A D-vitamin a májban, a tejben és a tojásban is megtalálható.

Ásványok

Mind a cink, mind a magnézium hozzájárul a tesztoszteron termelési képességéhez. A cink kritikus fontosságú a tesztoszteron kialakulásában étkezési szterinekből. A cink nagy koncentrációban található az osztriga, borjúhús és sült marhahúsban. A különböző diófélék és magvak nagy mennyiségben tartalmaznak cinket, beleértve a görögdinnye magokat és a tökmagot. A magnézium a tonhalban és a laposhalban, a banánban és a fügékben, valamint a tejben található.Sok szem, dió és zöldség magában foglalja a magnéziumot, beleértve a legtöbb leveles zöldséget.