Kalcium és magnézium a szülészet megakadályozására
Tartalomjegyzék:
A kalcium fontos ásványi anyag, melynek szerepe a csontfejlesztés és -ellátás, valamint csontritkulás vagy csontvesztés kezelésében. Azonban a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalcium csökkenti a magas vérnyomás és a vastagbélrák kockázatát, és a testsúlycsökkenés szempontjából is előnyös. Azonban a kiegészítő kalcium nagy mennyiségben való fogyasztása valamikor székrekedéshez vezethet. A kalciummal elfogyasztott magnézium ellensúlyozza ezt a mellékhatást.
A nap videója
Probléma
A kalcium az epe és a zsír kötődése a bélben, és kiválasztódik a bélmozgás során, ami segít a vastagbél tisztításában. Azonban, amikor a kalciumot feleslegben fogyasztják, ugyanez a kötőhatás megkeményítheti a székletet, ami székrekedéshez vezethet. A legtöbb ember alacsony, mérsékelt mennyiségű kalciumot kap a diétáján tej-, gyümölcs- és zöldségtermékeken keresztül. A kalcium kiegészítés hozzáadása a keverékhez problémákat okozhat.
Megoldás
A magnézium ásványi anyag, amely fontos a szív- és érrendszeri és izomterhelés szempontjából. Enyhe hashajtóként is működik, mivel a simaizmokat pihenteti a bélben és segít a bélben megtartani a vizet. Ez viszont segíti a simább bélmozgásokat.
Források
->
Diétás kalcium lehet tejtermékből, valamint különböző gyümölcsökből és zöldségekből, különösen a leveles zöldekből. A kalcium táplálék forrásai ritkán okoznak székrekedést, mivel ezek az élelmiszerek gyakran gazdag magnézium, rost és más mikrotápanyagok, amelyek segítik az emésztő egészséget. Kiegészítő kalcium áll rendelkezésre tabletta, folyadék és rágó formájában, mint magnézium.
A kalcium átlagos dózisa napi 1 000 mg felnőtteknek. A serdülők és az öregedő egyének napi 1 300 mg-ot igényelhetnek. Javasoljuk, hogy a kalciumot kisebb adagokban vegye be, mert a szervezet bármikor csak 300 mg és 500 mg közötti mennyiségben képes felszívódni. A kalcium maximális dózisa napi 2, 500 mg és 3 000 mg között van. Az NIH felnőtteknek szánt kiegészítő magnézium napi adagja napi 300 mg és 400 mg közötti.
