Butt & Hamstring Gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- A tűző szabványok
- A célgerincek elszigetelésével a mellizgák, a csípőnyúlványok és a lábgerincek a legjobb gyakorlatok a nadrágodhoz és a combnyeregekhez. Mind a három tornatermi gépeken végezhető, vagy rugalmas ellenállással vagy boka súlyokkal otthon.
- Ha készen állsz a funkcionális kiképzésre - olyan összetett gyakorlatokra, amelyek imitálják a valós mozgásokat, akkor is végezheti a csípőjét és a csontjait a gyakorlatokkal, mint a guggolás, kitöréseket. A harisnyanadrág és a glutation is keményen dolgozik szinte minden típusú szív-és érrendszeri gyakorlat - mint a futás és úszás - és erőteljesen aktiválják az ugró gyakorlatok, mint a doboz ugrik, síugrás és kerékpáros ugrások.
A gluteus maximus - az izom, amelyet a legtöbb ember a csikorgónak gondol - több csípőmozdulatot hajt végre a csípőn, elsősorban a csípő hosszabbításán; a combnyeregek térdre hajolnak, és segítik a csípőt. Gyakorlati értelemben ez azt jelenti, hogy gyakorolhatod a csigákat a csípő kiterjesztésű gyakorlatokkal, mint a mumik rúgásaival. Habár a hüvelyben lévő három izom közül kettő segít a csípő kiterjesztésében, az izomcsoportot a szokásos lábszárak variációival jobban megcélozhatja.
A tűző szabványok
A célgerincek elszigetelésével a mellizgák, a csípőnyúlványok és a lábgerincek a legjobb gyakorlatok a nadrágodhoz és a combnyeregekhez. Mind a három tornatermi gépeken végezhető, vagy rugalmas ellenállással vagy boka súlyokkal otthon.
De várj, több van
Ha készen állsz a funkcionális kiképzésre - olyan összetett gyakorlatokra, amelyek imitálják a valós mozgásokat, akkor is végezheti a csípőjét és a csontjait a gyakorlatokkal, mint a guggolás, kitöréseket. A harisnyanadrág és a glutation is keményen dolgozik szinte minden típusú szív-és érrendszeri gyakorlat - mint a futás és úszás - és erőteljesen aktiválják az ugró gyakorlatok, mint a doboz ugrik, síugrás és kerékpáros ugrások.
