Légzés Az oxigénsebesség növelésének gyakorlása

Habár a légzés természetes test funkció, néhány embernek meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően csinálni. Az oxigénszint 20 százalékkal csökkenhet, ahogyan korunk van, a Missouri-Kansas City Egyetem szerint, részben a rossz légzési szokások miatt. A sekély légzés okozhat szédülést, szédülést, feszültséget és fáradtságot. A légzés megfelelő módon biztosítja az oxigén mennyiségét, amelyet a szervezetnek zsírégetéssel kell ellátnia, és maximális fizikai aktivitással kell teljesítenie a fizikai tevékenység során. Ez csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. A szervezet minden sejtje oxigént igényel a túlélésért.

A nap videója

Ülési gyakorlat

Hagyja ki a lélegzetét, miközben egyenesen ül. Pihentesse a hasizmokat és lassan lélegezze be. Folytassa a belégzést addig, amíg nem tud több levegőt venni. Tartsa lenyomva a 10-es számot, mielőtt lassan kimerülne. Tartsa a hasi izmokat nyugodtan, miközben ezt a gyakorlatot öt percig megismételte. Ez a gyakorlat rendszeresen megkapja a szokásait, hogy a tüdejét kitölti, hogy folyamatosan új oxigént szolgáltasson a testéhez.

Normál légzés

Legyünk a hátadon a karjaiddal lefelé. Vedd lassú, mély lélegzeteket az orrlyukain keresztül. Helyezze a kezét a hasra nyugodt módon, ahogy belélegzik. Légy tudatában annak, ahogyan a hasa kibontakozik, és minden egyes lélegzetvételnél megegyezik. Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül 10 percig. Ez a gyakorlat segít a mély lélegzetvételre koncentrálni, hogy tüdejét teljesítsük.

Kiegyensúlyozott légzés

Üljön egyenesen egy székbe, mindkét lábával a padlón. Vegyünk három mély lélegzetet a pihenés és a belégzés, amíg a tüdeje tele van. Lassan kilégzés. Óvatosan helyezzük az ujját egy orrlyuk külső szélére, és óvatosan nyomjuk meg, hogy zárjuk le. Ez arra kényszerít, hogy csak a másik orrlyukon keresztül lélegezz be. Tartsa ezt az oxigént a tüdejében öt-tíz másodpercig, majd óvatosan zárja le a másik orrlyukát a kilégzés érdekében. Tedd ezt öt percig, váltakozva a belélegzett orrlyukakkal. Ez a test segíti a szervezet mindkét oldalának oxigénellátását úgy, hogy a tüdejét mindkét orrán keresztül lélegzik.

Humming Breaths

Pihold a hasat, miközben egy széken ül. Lassan lélegezz be, amíg a tüdeje tele van. Tartsa az oxigént a tüdejében öt-tíz másodpercig, majd lassan kilégzés közben zümmögő hangot. Folytassa a zümmögést, amíg teljesen ki nem lélegzik. Pihenjen, majd ismételje meg három percig. A rezgések a zümmögésből megnyugtatják az idegeket, miközben növelik az oxigénáramlást a testen.

Prayer Pose Légzési gyakorlat

Álljon fel egyenesen a tenyerével együtt a mellkasod előtt. Lassan lélegezz be az orrlyukain keresztül, miközben felemeli a kezét - a tenyereket együtt - egyenesen a feje fölé a 10-es számra.Tartsa ezt az álláspontot a 10-es számhoz, majd lassan válassza le a kezét és egyenesítse ki a karját, miközben lefelé fordítja őket 10-re. Újra ismételje ezt a gyakorlatot ötször. A kar mozgása elősegíti a mellkas területének kiterjesztését, hogy a tüdő teljes oxigén kapacitást érjen el.