Reggeli, ebéd és vacsora fogyás és izomépítés
Tartalomjegyzék:
Az egészséges táplálkozás döntő jelentőségű a férfiak és a nők számára, akik a testzsír kiszabadulását és a sovány izomépítést célozzák. Bizonyos ételek valóban segítenek a zsírégetésnek és az izomépítésnek, így a testsúlycsökkenés és az izomnövekedés könnyebbé válik, mint valaha. A megfelelő élelmiszerek kiválasztása a nap folyamán felgyorsítja az előrehaladást, és segít a legtöbbet kihozni az edzésprogramodból.
A nap videója
Ételek az izomépítéshez és a zsírégetéshez
->
A testsúlycsökkenés és az izomépítés során olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek növelik a jóllakottságot, anyagcsere. David Zinczenko, a "The Abs Diet" című könyv szerzője szerint olyan élelmiszerek, mint a bab, a mandula, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús, az olívaolaj, a sötét leveles zöldségek és a fehérjepor tartalmaznak olyan tulajdonságokat, zsírégető potenciál. Az étrendnek magas a fehérje, az izomépítő blokk, és tartalmaznia kell az egészséges szénhidrátokat, például a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát, amelyek segítenek megőrizni az izomglicogén tárolókat és megtartani az inzulin működését, hogy az aminosavak az izmokba kerüljenek. Az optimális izomnövekedés és a zsírégetés érdekében a kalóriák mintegy 40% -át szénhidrátokból, 30-40% -kal a fehérjéből, 20% -tól 30% -ig egészséges zsírokból célozzuk.
Reggeli Menük
->
Reggelente magas fehérjetartalmú és egészséges szénhidráttartalmú üzemanyaggal töltsük fel a napot. Egy tál zabpehely mandulával, eperrel és vaníliafehérje porral, egy sovány tejből, fagyasztott gyümölcsből, fehérjeporból és joghurtból készült fehérjecsirkékből, vagy egy tojás, sajt és zöldséggel ellátott omlettekből rengeteg zsírégető táplálékot kínál a kick-start az anyagcseréjét. Ha reggel kezd dolgozni, próbáljon ki egy banánt mogyoróvajjal vagy fél fehérbárral az edzés előtt, majd reggelivel az edzés után.
Ebédmenük
->
Élelmiszert használj zsírégető élelmiszerekkel. Próbálj ki egy egész gabonacsomagot pulykával vagy csirkével, friss zöldséggel, avokádonnal és hummusal, vagy tartsd vegetáriánsként vegetáriánus burgonyával, tempeh vagy babhús helyett. Kóstolja meg az ételt a bébi sárgarépa vagy a mandulavajba mártott gyümölcs mellett. Ha kollégáival ebédelsz ebédre, keressen salátákat sovány fehérjeforrásokkal, például grillezett csirkével, kérdezze meg az öltözködést az oldalán, vagy válasszon egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérről, és cserélje zöldségeket vagy sült krumplit sült krumplival.A barna rizsből készült sushi egy másik egészséges lehetőség az úton lévő emberek számára.
Vacsora menü
->
