Reggeli a jégkorong játékos számára
Tartalomjegyzék:
- Akkumulátor töltése
- Nutritionist Nerenberg azt mondja, hogy ha a jégkorongos játékos nem eszik meg a megfelelő reggelit, akkor a nap hátralevő részében fel fog járni. Meg kell kezdeni egy "teljes akkumulátort". Még akkor is, ha a játék előtti étele jó, a nap folyamán korábban nem megfelelő táplálkozás valószínűleg az állóképessége és élessége szempontjából a játék során felmerül.
- Lars Eller, a Montreal Canadiens újoncja 2010-11-ben, rögeszmés, amikor reggelizik. A játék napján a tejsavófehérjét rázza, mielőtt elhagyja a pályaudvart, majd evés után két tojást, zablalt és friss gyümölcsöt evett a reggeli korcsolya után. Ez egy olyan rutin, amely felállítja a nap hátralevő részét.
- A mintamenü terv a Nemzetközi Hoki Szövetség weboldalán egészséges reggeli lehetőségeket kínál. Egy olyan jégkorongos játékos, aki megfelelően fel akar üzemelni, enni és inni gyümölcslevet, gyümölcsöt, gabonát alacsony zsírtartalmú tejjel és négy szelet kenyér vajjal vagy margarinával és sok zselével vagy lekvárt. Mind a gabonafélék, mind a kenyér teljes gabonának kell lennie.
- Ezen túlmenően a jégkorong játékos alapvető táplálkozási igényei közé tartoznak a megfelelő mennyiségű kalória, szénhidrátok, fehérjék, zsírok és folyadékok. Legalább 23-szor kell fogyasztania testtömegét kalóriákban, írja Leslie Bonci regisztrált dietetikusként, ESPN-ként. com. Tehát egy 200 fontos védekező legalább 4 600 kalóriát igényel naponta. A jégkorongos játékosnak szüksége van napi három-ötszörösére is a szénhidrát grammban, a testsúlya 7-szer fehérjemérlegben, a zsír grammokban 45-szer nagyobb súlyt és. 067-szer a súlya folyékony uncia naponta. A jégkorongos játékosoknak három óránként kell enniük, hogy a testüket folyamatosan táplálja az üzemanyag.
A hagyományos bölcsesség, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap különösen igaz a jégkorong játékosok és más sportolók. Pearle Nerenberg táplálkozási szakértője, aki a Cornell Egyetemen főiskolai jégkorongot folytatott, mielőtt elkezdené a táplálkozási társaságot: "Ha nem kezded a napot egy megfelelő reggelivel, az energiád alacsonyabb, és a vágyakodás a nap hátralevő részében magasabb. "
Akkumulátor töltése
Nutritionist Nerenberg azt mondja, hogy ha a jégkorongos játékos nem eszik meg a megfelelő reggelit, akkor a nap hátralevő részében fel fog járni. Meg kell kezdeni egy "teljes akkumulátort". Még akkor is, ha a játék előtti étele jó, a nap folyamán korábban nem megfelelő táplálkozás valószínűleg az állóképessége és élessége szempontjából a játék során felmerül.
Big Boy's BreakfastLars Eller, a Montreal Canadiens újoncja 2010-11-ben, rögeszmés, amikor reggelizik. A játék napján a tejsavófehérjét rázza, mielőtt elhagyja a pályaudvart, majd evés után két tojást, zablalt és friss gyümölcsöt evett a reggeli korcsolya után. Ez egy olyan rutin, amely felállítja a nap hátralevő részét.
További választási lehetőségekA mintamenü terv a Nemzetközi Hoki Szövetség weboldalán egészséges reggeli lehetőségeket kínál. Egy olyan jégkorongos játékos, aki megfelelően fel akar üzemelni, enni és inni gyümölcslevet, gyümölcsöt, gabonát alacsony zsírtartalmú tejjel és négy szelet kenyér vajjal vagy margarinával és sok zselével vagy lekvárt. Mind a gabonafélék, mind a kenyér teljes gabonának kell lennie.
Az alapok
