Breakdance Gyakorlatok

A breakdancing kiemelkedő magot és felsőtestet igényel. Ha tömegeket szeretne a táncparketten vonzani, gyakorlatilag erősítse a gyakorlatokat, amelyek az absot, a karokat és a vállakat szolgálják. Mivel sok dinamikus törésmutató mozog a torna mozdulatok inspirálására, akkor is ki kell zárnia a rutinokat olyan gyakorlatokkal, amelyek elősegítik az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot; mindegyik annyira fontos a breakdancerhez, mint bármely tornász számára.

Day of the Day

Core Strength

Növelje a mag erejét a hagyományos gimnasztikával, mint pl. A pushdance-inspirált variációnál a pushup-ban kezdődjünk a normál "deszka" pozícióban. Tartsa testét egyenesen és támaszkodjon a kiegyenesített karjaiddal. A lábadnak csípő szélességűnek kell lennie. Egy normál nyomást. Amikor visszatér a deszka helyzetébe, csúsztassa bal lábát a jobb lábad alatt, forgassa el a testét, és emelje a jobb kezét a talajról. Teljesítsd a mozgást felfelé nézve, és helyezze jobb kezed a jobb oldaladra. A helyzeted hasonlít egy "rákos séta" pózra. Ugyanezt a mozgást fordítsa hátra, hogy visszatérjen a nyomógombhoz. Ismételje meg a mozgást, váltakozva a csúszkák és a rák helyzet között.

Felső testerősség

Számos súlyzós edzőgép a karokra és a felső háts izmokra összpontosít, fontos területeket a breakdancing megerősítésére. Ha nem fér hozzá a felszereléshez, gyakoroljon harisnya gyakorlatokat, amelyek a vállát, a tricepszet és a bicepszet, a laktátot és a felső abszorbenset kezelik. A "szupermánok" számára egy egész test edzés, feküdt a gyomrára. Húzza ki karját egyenesen kifelé, emelje karjait és lábát kissé a talajról. Hajtsa be a hátat és a hasizmokat, kissé hátat kavargóan. Éreznie kell a vállak és a fenék munkáját is. Az intenzív edzéshez készítsen "inchwormokat". Kezdve álljon fel, és tegye a kezét a földre. Ségy őket kifelé, amennyire csak tudsz, kényelmesen, hajlítva a csípőddel, és tartva a törzsét és a lábadat. Húzza a testet lefelé egy deszka helyzetbe. Majd lépj előre a lábaidhoz, ismételgessük az inchworm-stílusú sétát, vagy csináljunk egy csuklót.

Rugalmasság

Munka rugalmassági edzés a kezelésedben, lassú szakaszok legalább hetente háromszor. Válassza ki azokat a szakaszokat, amelyek a főbb izomcsoportok és az edzés során használt izmok segítségével működnek. Kerülje a pattogó szakaszokat, amelyek károsíthatják az izmokat vagy az inakot. Általános szabályként az American College of Sports Medicine 10-30 másodpercig tartja az egyes szakaszokat, és három-öt ismétlést végez.

Mérleg

Az egyensúly és a koordináció javítása szintén segít a breakdance mozgások végrehajtásában.Kezdjünk egyszerű gyakorlatokkal, úgymint állni az egyik lábán, vagy egyszerű gyakorlatokat végezni, mint a kar fürtjei, miközben az egyik lábát kiegyensúlyozzuk. További egyensúlyi munkákhoz fektess be egy stabilitási labdát vagy egy félgömb alakú egyensúly labdát. Számos hagyományos kaliszteáris gyakorlat, mint pl. Pattanások, dörzsölés, guggolás és ugrás, jól alkalmazkodik a golyókhoz, amelyek nagyobb egyensúlyt és koordinációt igényelnek.