Bosu Gömbölyudat lábaknál
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Az instabilitás alapjai
- Állj a BOSU-nál a bokádon a csípőddel, a mellkasod felemelve és a karoddal az oldaladon; üldögélj vissza a lábaddal a súlyoddal és a comboddal párhuzamosan a padlóra, miközben felemeli a karjaidat, hogy egyensúlyt biztosítson. Állj vissza és ismételje meg 15-25 alkalommal. Térdfelhúzással aszimmetrikus guggolást készítsen úgy, hogy egyik lábát egy térd alá helyezi a BOSU középpontjában, a másikat a padlón ültetve. Üljünk vissza egy guggolásba, majd emeljük ki az emelkedő láb sarkán keresztül, miközben a térdét a mellkasukra húzzuk. Lassan engedje le a lábát a padlóra, és ismételje meg az egyes lábakon 15-25-ször.
- Végezze el a tüdőt úgy, hogy egyik lábát a térde alatt a BOSU középpontjába helyezi, és a másik lábat lenyomja maga mögött. Tartsa lábujját a padlón, a térd térdre hajolt, és a karjaid előtt állnak. Nyomja át a megemelt láb sarkát, és húzza a másik térdét a mellkasodba, miközben megigazítja a csípőjét, és mozgatja a karját lefelé, hogy ellensúlyozza; lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe. Végezzen 15-25 ismétlést mindegyik lábon folyadékkal, szabályozott mozgással.
- Feküdj le a hátadon, és helyezze mindkét lábát laposra a BOSU-ban, csípő szélességével, térd alatt. nyomja be a sarkát és emelje fel a csípőjét a padlóról, hólyagot képezve a térde és a vállpengék között. Lassan engedje le és ismételje meg 15-25-ször.Növelje az intenzitást oly módon, hogy az egyik lábát az egyik lábát felhelyezi az egyik lábán, és felemeli a csípőjét. Mindegyik lábon 15-25 ismétlést végezzen.
Egész nap használja a lábadat, hogy eljusson oda, ahol megy, és az egyensúly megteremtése kulcsfontosságú összetevője a sérülésnek. Az instabilitási tréning egy BOSU vagy más instabil platform segítségével javíthatja az egyensúlyát a neuropathútok elhelyezésével és az izommotor-egységek toborzásával, amelyek erősek és stabilak maradnak.
A nap videója
Az instabilitás alapjai
Squat GyakorlatokÁllj a BOSU-nál a bokádon a csípőddel, a mellkasod felemelve és a karoddal az oldaladon; üldögélj vissza a lábaddal a súlyoddal és a comboddal párhuzamosan a padlóra, miközben felemeli a karjaidat, hogy egyensúlyt biztosítson. Állj vissza és ismételje meg 15-25 alkalommal. Térdfelhúzással aszimmetrikus guggolást készítsen úgy, hogy egyik lábát egy térd alá helyezi a BOSU középpontjában, a másikat a padlón ültetve. Üljünk vissza egy guggolásba, majd emeljük ki az emelkedő láb sarkán keresztül, miközben a térdét a mellkasukra húzzuk. Lassan engedje le a lábát a padlóra, és ismételje meg az egyes lábakon 15-25-ször.
LungesVégezze el a tüdőt úgy, hogy egyik lábát a térde alatt a BOSU középpontjába helyezi, és a másik lábat lenyomja maga mögött. Tartsa lábujját a padlón, a térd térdre hajolt, és a karjaid előtt állnak. Nyomja át a megemelt láb sarkát, és húzza a másik térdét a mellkasodba, miközben megigazítja a csípőjét, és mozgatja a karját lefelé, hogy ellensúlyozza; lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe. Végezzen 15-25 ismétlést mindegyik lábon folyadékkal, szabályozott mozgással.
Hidak
