Body sculpting diéta

A testformázási étrend célja, hogy csökkenti a kövérséget és fokozza a sovány izomtömeget. Az alsó testzsír százalékosabban megnöveli az izmaidat, és a tested lágy és tónusosnak tűnik. Annak érdekében, hogy szoborszerű megjelenést érjünk el, gyakrabban fogyasszunk megfelelő kalóriát és koncentráljunk olyan élelmiszerekre, amelyek minimálisan feldolgozottak és magas táplálkozásban vannak.

A nap videója

Jellemzők

A testformázó étrend megkér arra, hogy több kis ételt fogyasszon a nap folyamán. Ha csökkenteni kell a súlyt, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint egy nap alatt. A napi 500 kalóriának kevesebbet kell tartania, vagy túl gyorsan kell csökkentenie a testsúlyát, és el kell veszítenie a súlyos kövér izomtömeget a zsírral együtt. Ossza napi kalóriatartalmát öt vagy hat étkezéssel (általában 300 és 500 között van), és minden étkezés egészséges szénhidrátot és 15-20 g sovány fehérjét tartalmazzon.

Funkció

Az étvágyatartalmak fenntartása és az energiaszintek megőrzése csak két ilyen hatással bír. Azáltal, hogy minden három órában eszik, az anyagcseréje folyamatosan megmarad, és a vércukorszint továbbra is magas. A mini ételek segítenek abban, hogy ne érezzék túlzásba az éhség és a nélkülözés miatt. A megfelelő számú kalória naponta történő megadásával meggyőzheti testét arról, hogy nem próbálja éhezni, és az anyagcseréje továbbra is ég. Próbálja meg, hogy ne csökkenjen napi 1, 200 alatt, vagy ne fenyegesse az égési és az általános energia szintjét.

Élelmiszerfajták

A zsírégetés, a teljes ételek testre szabása. A tejsavófehérje, a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tej, a hal és a tojás jól láthatóan jelenjen meg. Próbálja meg a mandulát táplálékként, mert a "British Journal of Nutrition" című 2007-es tanulmány azt mutatta, hogy a diófélék táplálása táplálékot biztosít, csökkenti az LDL-koleszterin szintjét (rossz típus), és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Azok a nők, akik 344 kalória értékű mandulát adtak a táplálkozásuknak, elégedettnek érezték magukat, és úgy tűnt, hogy napról napra máshol is alkalmazzák az ételt. A kutatók azt is feltételezik, hogy a mandulák valamilyen módon gátolják a zsírok felszívódását.

Az egész szemek barna rizs, csírázott gabonakenyér és quinoa formájában fontosak az agy és az izmok táplálására. A lead szerző, Heather Katcher egy "Pennsylvania Journal of Clinical Nutrition" című 2008-as számában közzétett Pennsylvania State University tanulmányában beszámolt arról, hogy amikor a diéták a finom szemcséket teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik, akkor nem csak a súlyt veszítették el, hanem az elveszett zsírt a középső szakaszban a testnek.

Kerülje el a transz- és telített zsírokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, de az egyszeri telítetlen zsírokhoz jutnak az olajbogyó, a repce és a napraforgóolaj. Ezek a szív egészséges olajok elriasztják a zsírok felhalmozódását, amint azt a 2007-es "Diabetes Care" folyóiratban megjelent spanyol tanulmány 11 elhízott alanyai is mutatják, és nem járulnak hozzá a magasabb koleszterinszinthez és szívbetegségekhez.

Testmozgás

A szervezet testnevelési étrendje önmagában nem okozza az izmok kifejlesztését ellenálló képzési program nélkül. Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint végezzen egy erős edzésprogramot, amely a test összes fontos izomcsoportját nyolc-tíz gyakorlattal kezeli legalább két egymást követő napon, hetente. Próbálja meg a tejsavófehérje egy adagját röviddel az erõs edzésprogram után. A Nemzeti Dairy Tanács megerősíti, hogy ez a fehérje könnyen felszívódik, és hozzájárul a sovány izom építéséhez és fenntartásához. A cardiovascularis edzés is létfontosságú a zsírégetés segítésében, hogy megmutathassa az izmokat - ezért próbálja meg legalább 30 perc közepes intenzitású edzést ötször hetente beépíteni. A gyorsabb eredmények eléréséhez törekedjen arra, hogy heti három-négy alkalommal húzza a vonatot, de hagyja a pihenőnapot az edzések között.

Megfontolások

A genetika szerepet játszik a végső eredményében. Ahelyett, hogy összehasonlítanád a testedet valamilyen elérhetetlen idealummal, fontold meg a saját testtípust és a potenciált. A testének formálása idõt és szorgalmat igényel - ne számíts rá, hogy ez pár nap alatt megtörténhet.