BMI Vs. Testzsírszázalék

Az egészség és a testesség mérésére kétféleképpen lehet mérni: a testtömegindex (BMI) és a testzsír százalékát. Bár sokan beszélnek egymással felcserélhetően, a BMI-t és a testzsír százalékot kell használni a különböző szakaszaiban a fitness utazás. Ha megértette, hogyan használják mindegyiküket, könnyedén és tisztán nyomon tudja követni a fitness fejlődését.

A nap videója

Egyszerűsíteni a BMI

A BMI a testtömeg-indexet jelenti. A BMI meghatározásához használt két tényező a magasság és a súly. Az orvosok gyakran használják a BMI-t egyszerű és egyszerű mérési módszernek, ha egy személy egészséges, alulteljesített vagy túlsúlyos.

Fontos megjegyezni, hogy a BMI pontszám nem egy kemény szabály arról, hogy mit kell a személy mérlegelni, ez csak egy képzett találgatás.

A BMI-pontszám megszerzésének formula (A súlya x 703 fontban) ÷ (Magassága hüvelykben x Magassága hüvelykben). A BMI pontszámának eredményeit a következőképpen határoztuk meg: A 18. 5 alatt alulsúlyos; 18. 5-24. 9 normális; 25. 0 - 29. 9 túlsúlyos; és 30. 0 vagy annál magasabb az elhízott.

Ha dolgozik, a BMI nem az Ön számára

A BMI-nak van egy nagy hátránya - nem veszi figyelembe, hogy a súlya izom, és mennyi a zsír súlya.

Ha sportoló vagy aktív, akkor nagyobb súlyt fog kapni az izomban, mint az átlagember, és a BMI nem feltétlenül tükrözi az egészségét és a fitneszét, vagy az egészséges és illő megjelenést. Sok sportolónak normálisnál nagyobb a súlya, annak ellenére, hogy aktív és sovány. Nem szokatlan, ha egy testépítő, futballista vagy kosárlabda játékos olyan BMI-t kap, amely túlsúlyos vagy elhízott, még akkor is, ha nyilvánvalóan sovány és megfelelő.

Itt van a testzsír százalékos aránya. A testzsírt százalékosan szó szerint mérjük, hogy a testünk hány százaléka kövér. Minden mást általában "sovány szövetnek" neveznek. Ez pontosabb képet ad az egészségre, alkalmasságra és lazaságra a fizikailag aktív személy számára.

A testzsír százalékát az alábbiak szerint határozzuk meg:

A nők esetében a 10-12% az alapvető zsír; 14-20% az atléta kategóriában; 21-24% fit; 25-31 százalék elfogadható; és 32 százalék vagy annál több elhízott.

A férfiaknál a 2-4 százalék lényeges zsír; 6-13 százaléka a sportoló kategóriában van; 14-17 százalék megfelelő; 18-25% elfogadható; és 25 százalék vagy annál több elhízott.

Testzsír százalék = Zsírsúly ÷ Testtömeg

Mondjuk két nőnek ugyanolyan magassága és súlya: Alice és Melissa.

Alice és Melissa mind 5 láb 4 inch és 140 lbs., és ez azt jelenti, hogy mindkettőnek 24-es BMI-je van.

Alice nem dolgozik ki, és eszik a rozsdás ételeket.Ő csak ellenőrzi a levélszemét adagjait, és megőrzi a súlyát. Alice 42 lbs. zsír és 98 lbs. a sovány tömeg. Ez azt jelentené, hogy Alice 30 százalékos testzsír.

A Melissa egy súlygyakorló edzést és a kardio-t heti 3 nap, és egészséges táplálékot fogyaszt. Melissa 28 lbs. zsír és 112 font. a sovány tömeg. Melissa 20 százalékos testzsír lenne.

Annak ellenére, hogy Alice és Melissa mindkettőnek megegyezik a skála súlya, drasztikusan eltérő megjelenésű testük van, és ez tükröződik a testzsír százalékában, amely a spektrum ellentétes végeinél van.

A BMI és a normál testsúly elhízása

Az amerikaiak több mint felénél a 2008-ban bejelentett kutatások szerint a normál BMI vagy a normál súlyarány és a magas testzsír százalékarány szerepel. hogy ugyanolyan egészségtelen, mint egy nagy súlyú.

BMI és Skinny Fat

Ahelyett, hogy normális testsúly-elhízás volna, a személyi edzők egyszerűen csak a "vékony zsír" állapotot nevezték el. A normális méretarány és a magas testtömeg százalékos megmagyarázza, hogy az ember hogyan lehet vékony a testén keresztül, és még mindig zsírt tartalmaz az absz.

Body Fat Percentage és Abs

A személyi edzőipar piszkos kis titka az, hogy az egyetlen módja annak, hogy egy lapos gyomrot és látható abszolút abszolút testtömeg-százalékot kapjunk az atléta tartományban.

Az edzőteremben töltött emberek többsége aggodalmát fejezi ki a dörzsölés, a lecsúszás és az erősségek gyakorlása miatt. Eközben az emberek, akiknek a legkevesebb gyomra és az abszorbens van, azok, akik megváltoztatták az étrendjüket, és intenzív teljes testmozgást végeznek a testzsír százalékának csökkentése érdekében.

Jobb eszköz a munkához

Ha nem dolgozik ki, vagy ha az első 3-6 hónapban dolgozik, akkor a BMI-t a progresszió nyomon követéséhez használhatja. Ezen a ponton a hangsúlyt a BMI-ból kell elmozdulnia. Hosszú távon a testzsír százaléka lesz a legjobb mérce az egészség és a fitness.