A legjobb módja annak, hogy a nyakába kerüljön a súlycsökkenés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Vegye át az étrendjét
- Több kalóriát éget
- Biztonságosan hangosítja a nyakát
- Erősítse testét
Ha egy karcsú nyak van a kívánságlistán, egy teljes súlycsökkentő program segíthet elérni. Azonban ne számítsd el a nyakát az elszigetelt zsírégetés miatt - nem tudod megmondani testének, hogy hol távolítsák el a zsírt, és a nyak gyakorlása csak az izmokat érinti. Nem változtathatja meg testének arányait, ezért lehet, hogy egy erős nyakra kell használnia, függetlenül attól, hogy mennyi súlyt veszítesz.
A nap videója
Vegye át az étrendjét
->
A leggyorsabb módja annak, hogy zsugorítsd a szervezetedet a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében; mivel több kalóriát éget el energiához, mint amit az élelmiszeren keresztül fogyaszt, a szervezet tárolja a tárolt zsírt, hogy tüzelhesse a tevékenységét. A kalóriák csökkentése érdekében minden egyes harapás nélkül át kell váltani az alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a babot, a teljes kiőrlésű tésztát, a halat, a zabpehelyet és a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Egy kisebb tányérból egyenlő adagok biztosítása, és a sült és gyors ételek, valamint a hozzáadott cukrok hozzáadása elkerülése érdekében.
Több kalóriát éget
->
A kalóriabevitel csökkentésénél a kalóriaégetés is növeli a zsír gyorsabb olvasztását. Az aerob testmozgás sok kalóriát éget; 30-60 perc, heti öt nap túrázás, kocogás, futás, kerékpározás, evezés vagy elliptikus gép használata. Minél erőteljesebb a tevékenység, annál gyorsabban éget el kalóriát; azonban a kezdők lassan indulnak, majd fokozatosan felépítik az intenzitást. Például kezdődhet egyszerű sétálással, majd rövid lökést adhat a rutinodnak, hogy növelje az égő hatást.
Biztonságosan hangosítja a nyakát
->
Az izomtónus gyakorlatok a nyakadhoz meghatározzák a definíciót, és megnehezítik a terület szilárdságát. Ez egy nagyon kényes terület, tehát ha nem egy fitnesz szakértő, akkor kerülje a kockázatos mozdulatokat, mint a nyakhidakat, és helyette a szelíd gyakorlatokat választja. A "Fox News Magazine" interjújában Lisa Feldermann, a Blink Fitness ajánlja, hogy egyenesen álljon, a mennyezet felé nézzen, és ismételten 30 másodpercig zárt szájjal rágjon. Azt is javasolja, hogy az ágyon feküdjenek, fejjel lefelé lógva, lassan felemelve a fejedet, amíg a nyak a törzshöz igazodik, és 10 másodpercig tartja. A Feldermann két ismétlést ajánl mindegyik edzéshez.
Erősítse testét
->
A tonizáló gyakorlatoknak nem szabad megállni a nyakánál; azáltal, hogy az izomot az egész testébe építi, mindig növeli az anyagcserét a megnövekedett kalóriatartalmú égésért.A súlyozott gyakorlatok vagy a gimnasztikai tevékenységek, mint a pattanások, a guggolás és a dörzsölés mind hatékonyak. A legfontosabb, válasszon gyakorlatokat az összes fontosabb izomcsoport, beleértve a felső és az alsó lábakat, a golyók, az abszorbensek, a hát, a mellkas, a váll és a karok működését. Tegyük ezeket legalább heti kétszer minden izomcsoportra.
