Legjobb út a lábizmok készítéséhez Ha térdig érő fájdalma van

A térd egy csuklópánt, amely az alsó lábat előre és hátra mozdítja. Ezeket a mozgásokat rugalmasabbá és kiterjesztésnek nevezik; több lábizmok összehúzódásából származnak. A quadriceps a comb elején lévő nagy izmok, amelyek főleg a hosszabbításért felelősek, és a combnyúlványok a combok hátsó részén található izmok, amelyek főleg a flexióért felelősek. Ha térddá válik, fontos, hogy ezeket az izokat felépítsük, más stabilizátorokkal együtt, hogy segítsünk kiemelni az izületeket. A legjobb módja ennek megfelelő javítási gyakorlatokkal, amelyeket otthona kényelméből lehet elvégezni.

A nap videója

1. lépés

Végezzen egy részleges guggolást fal segítségével. Állj háttal a falhoz és a kezed az oldaladon. A lábaidat kissé előre mozdítsuk el, és szétnyitjuk a váll szélességét. Csúsztassa le a falat, amíg a lábad hajlított kb 30 fok. Állj hátra. Ismételje meg a 10-12 ismétlést.

2. lépés

Rögzítsen egy pár boka súlyt az alsó lábakra, hogy megemeljék a lábkiterjesztéseket. Üljön be egy székbe, a lábával a földön. Húzza ki a jobb lábát a teste elé, amíg elmarad a kizárástól. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje le félig. Tartsa ismét öt-tíz másodpercig, és emelje fel a csúcspontra. Folytassa a csúcsponttól a középső pontig négy-öt alkalommal. Kapcsolja a lábakat.

3. lépés

Feküdj a hátadon, hogy a lábemelő tartja. Hajlítsa meg a jobb lábát és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel a bal lábát a jobb térd magasságáig; tartsa 3-5 percig. Hajtsa le a lábát. Vegyünk néhány lélegzetet, és ismételjük meg 10-12 alkalommal. Kapcsolja a lábakat, és tegyen egy másik készletet. Viseljen a boka súlyát az extra ellenállásért.

4. lépés

Húzza lábát a test mögött, hogy megcélozza a golyókat. Állj lábaddal együtt, és tartsd az állóképes objektumot az egyensúly érdekében. Emelje fel a jobb lábát a padlóról és emelje fel a lábát mögöttetek egy íves mozgásban. Lassan engedje lefelé, amíg a padló felett van. Ismétlés. Végezzen 10-12 ismétlést és kapcsolja a lábakat. Viseljen a boka súlyát az ellenállás növeléséhez.

5. lépés

A combjaid elülső részét egy falhoz rögzíted, hogy állítsd be a görcsös fürtöket. Tartsa a bal lábát ültetve, ahogy felemeli a jobb lábát a földről. Hajtsa a sarodat a feneköd felé a térd hajlításával. Tartsa öt-tíz másodpercig. Engedje vissza a lábát, és ismételje meg 10-12 alkalommal. Kapcsoló lábak; csinálj egy másik készletet. Viseljen a boka súlyait ehhez a gyakorlathoz.

6. lépés

Nyomja össze a labdát a lábad közé, hogy az adduktumokat dolgozzon. Az adduktorok stabilizálják az izmokat a combok belsejében.Ülj le egy székre, és helyezz egy orvosi labdát a combod között a térdeid fölé. Erővel vigye a labdát, és tartsa 5-10 másodpercig.

7. lépés

Emelje fel a lábát oldalirányban az elrablók munkájának érdekében. Az elrablók a csípő külső oldalán található stabilizáló izmok. Legyen kényelmesen a bal oldalán, a bal lábad hajlítva és mögötted. Húzza ki a jobb lábát. Emelje fel a levegõben. Tartsa öt-tíz másodpercig. Engedje vissza. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Váltson lábakat és csináljon egy másik készletet. A nagyobb ellenállást hordozza a boka súlyát.

A dolgok, amire szüksége lesz

• Boka súlyok
• Szék Orvosi labda
• Tippek

Hajtsa végre három-négy készletét és heti két-három alkalommal dolgozzon.