A legjobb módja egy 40 éves férfi számára, hogy izomméretet érjen el
Tartalomjegyzék:
- Használja a Cardio-t a robbanásveszélyhez
- A cardio fő célja nem az izomépítés, hanem a zsírégetés, az izmok rétegeinek alátámasztása zsír, hogy olyan nehéz munkát végezni. A kardio aktivitás bármilyen típusú testmozgás, amely megkapja a szívfrekvenciáját, és javítja az oxigén mennyiségét a vérben, kalóriákat szétroncsolva, és segít kiszabadítani a testzsír rétegeit, amely az izma felett helyezkedik el. A gyors séta, kocogás, futás, ugrókötél, kerékpározás, evezés és ugrás az egész 40 éves férfi számára.
- Az edzésgyakorlatok létfontosságúak, ha izomméretet akarsz szerezni. Ha 40 éves vagy, és izomot akarsz szerezni, akkor próbálj meg mindegyik kézben kézmozdulatot tartani, amikor guggolásokat végezsz. Ez izomozza a négyzeteket, a combnyeregeket és a glutationeket. Ne csak a test egyik területére összpontosítson, mivel ez az "erős egyenlőtlenségeket és testhelyzetbeli nehézségeket" eredményezheti az Egyesült Államok Gyakorlati Tanácsa szerint. Szeretne integrálni a súlyzó fürtöket, sorokat, repülőket és tricepszek visszacsapásokat, valamint a klipeket, a kerékpáros ráncokat és a deszkákat. A legjobb módja annak, hogy megszerelje az izmokat, hogy kövesse az olyan rutinokat, melyeket felemel, amíg az izmok el nem fáradnak - két vagy három készlet fog tenni a trükköt. Mivel a méreted után tartasz, ragaszkodj a maximálisan kezelhető súlyhoz, kevesebb teljes visszaszerzéssel, hogy megépítsd az erődet és előmozdítsd a maximális izomnövekedést.
- A megfelelő edzésprogram létrehozása szerves részét képezi a sovány izomtömeg elérésének. A sérülések elkerülése érdekében nyolc vagy 12 ismétléssel vagy fáradtságig induljon el, és fokozatosan dolgozzon akár három 12 ismétléssel vagy két 20 ismétléssel a váltakozó gyakorlatokhoz. Ha próbálsz izomot szerezni, hétfőn, szerdán és pénteken végezze el edzésprogramját, és kardio-rutinodat - például 10 perces gyors séta, 10 perces ugrókötél, 10 perc az evezőgépen - Kedd, csütörtök és szombat.
- A táplálkozás fontos szerepet játszik abban az esetben, amikor megpróbálja elérni és maradni, különösen akkor, ha fő hangsúly az izomépítésre. A fehérje létfontosságú a szervezet számára, mert aminosavakat tartalmaz, amelyek felelősek a testben lévő erő, javítás és újjáépítés folyamatáért.A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a sovány húsok, a tofu, a tojás, a diófélék és bizonyos szemek fontosak ahhoz, hogy bevonják az étrendbe. Ha nem kap elegendő fehérjét a táplálkozásodban, akkor nem kapod meg az izom nyereségét, amit követel.
- Ahogy öregszünk, egyre hajlamosabbak lesznek a sérülések. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot kezdene, különösen ha már létező egészségügyi problémái vagy múltbeli sérüléseinek hatásai vannak. Akkor is érdemes dolgozni egy fitness professzionális szakemberrel, hogy megbeszélje a céljait, és segítsen a leghatékonyabb, személyre szabott edzésterv elkészítésében.
Nem számít, milyen korú, fontos, hogy egészséges maradjon. A korral összefüggő izomcsökkenés gyakori probléma, ezért a későbbi években még fontosabb az izomépítés és -megtartás. Ha 40 éves vagy, és nagy izomnövekedést keresel, akkor szükséged lesz a kardio aktivitás és erő-edzés gyakorlatok megfelelő kombinációjára, valamint a magas fehérjetartalmú étrendre és sok pihenésre.
Használja a Cardio-t a robbanásveszélyhez
A cardio fő célja nem az izomépítés, hanem a zsírégetés, az izmok rétegeinek alátámasztása zsír, hogy olyan nehéz munkát végezni. A kardio aktivitás bármilyen típusú testmozgás, amely megkapja a szívfrekvenciáját, és javítja az oxigén mennyiségét a vérben, kalóriákat szétroncsolva, és segít kiszabadítani a testzsír rétegeit, amely az izma felett helyezkedik el. A gyors séta, kocogás, futás, ugrókötél, kerékpározás, evezés és ugrás az egész 40 éves férfi számára.
A nagy nyereségekre vonatkozó súlyok beépítéseAz edzésgyakorlatok létfontosságúak, ha izomméretet akarsz szerezni. Ha 40 éves vagy, és izomot akarsz szerezni, akkor próbálj meg mindegyik kézben kézmozdulatot tartani, amikor guggolásokat végezsz. Ez izomozza a négyzeteket, a combnyeregeket és a glutationeket. Ne csak a test egyik területére összpontosítson, mivel ez az "erős egyenlőtlenségeket és testhelyzetbeli nehézségeket" eredményezheti az Egyesült Államok Gyakorlati Tanácsa szerint. Szeretne integrálni a súlyzó fürtöket, sorokat, repülőket és tricepszek visszacsapásokat, valamint a klipeket, a kerékpáros ráncokat és a deszkákat. A legjobb módja annak, hogy megszerelje az izmokat, hogy kövesse az olyan rutinokat, melyeket felemel, amíg az izmok el nem fáradnak - két vagy három készlet fog tenni a trükköt. Mivel a méreted után tartasz, ragaszkodj a maximálisan kezelhető súlyhoz, kevesebb teljes visszaszerzéssel, hogy megépítsd az erődet és előmozdítsd a maximális izomnövekedést.
Hatékony edzés ütemezéseA megfelelő edzésprogram létrehozása szerves részét képezi a sovány izomtömeg elérésének. A sérülések elkerülése érdekében nyolc vagy 12 ismétléssel vagy fáradtságig induljon el, és fokozatosan dolgozzon akár három 12 ismétléssel vagy két 20 ismétléssel a váltakozó gyakorlatokhoz. Ha próbálsz izomot szerezni, hétfőn, szerdán és pénteken végezze el edzésprogramját, és kardio-rutinodat - például 10 perces gyors séta, 10 perces ugrókötél, 10 perc az evezőgépen - Kedd, csütörtök és szombat.
A nagy fehérjetartalmú táplálék különbséget tesz
A táplálkozás fontos szerepet játszik abban az esetben, amikor megpróbálja elérni és maradni, különösen akkor, ha fő hangsúly az izomépítésre. A fehérje létfontosságú a szervezet számára, mert aminosavakat tartalmaz, amelyek felelősek a testben lévő erő, javítás és újjáépítés folyamatáért.A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a sovány húsok, a tofu, a tojás, a diófélék és bizonyos szemek fontosak ahhoz, hogy bevonják az étrendbe. Ha nem kap elegendő fehérjét a táplálkozásodban, akkor nem kapod meg az izom nyereségét, amit követel.
Dolgok, mielőtt elkezdenénk
