A legjobb vitaminok 50 éves férfiaknál

Az öregedés megköveteli, hogy figyeljünk bizonyos vitaminokra, hogy egészségesek maradhassanak. Emberként bizonyos vitaminok különösen előnyösek lehetnek a véráramlás javítására és a csontvesztés csökkentésére. A különböző élelmiszerek minden étkezési csoportból való étkezése segít abban, hogy az összes szükséges vitamint megkapja, de bizonyos esetekben az orvos javasolhatja vitamin bevitelét, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van.

D-vitamin

Bár a csontritkulás vagy a törékeny csontok gyakoribbak a nőknél, a férfiak nagyobb kockázattal járnak a betegség kialakulásának a korral. A D-vitamin erősen tartja a csontjait, lehetővé téve a szervezet számára, hogy felszívja a kalciumot. Ezenkívül a D-vitamin szabályozza az immunrendszert, megtartja neuromuszkuláris rendszerét és csökkenti a gyulladást. Mint egy 50 éves férfi, 600 NE vagy 15 millió napi D-vitaminra van szüksége, az Étrend-kiegészítők Hivatala beszámol. A D-vitamin kiegészítők kétféleképpen alakulnak: D2 vagy D3. Mindkét típus egyenletesen felszívódik a rendszerbe, de a D3 nagyobb megelőzést nyújt a törések ellen.

Az E - vitamin olyan antioxidáns, amely károsítja a szabad gyököket, amelyek egészséges sejteket táplálnak. Bár az E-vitamin számos különböző típusa létezik, az alfa-tokoferolnak a legmagasabb a biológiai aktivitása emberben. Az E-vitamin-kiegészítés alkalmazása csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, ami az idősebb férfiak túlsúlyos rendellenessége. Emellett az E-vitamin bevitelének növelése szemmel tartja az egészséges szemeket, minimalizálja a szürkehályog kockázatát, ami a szemed lencséjének fehérje oxidációjához vezet. Győződjön meg róla, hogy az E-vitamin-táplálék kiegészítése 15 mg vagy 22,5 NE alfa-tokoferolt tartalmaz, ami az ajánlott táplálékkiegészítés vagy az RDA, a Linus Pauling Intézet szerint.

C-vitamin

A Kaliforniai Reproductive Partners Medical Group kutatóinak tanulmánya, amely 2010-ben megjelent a "Termékenység és Sterilitás" című folyóiratban, a C-vitamin és egyéb tápanyagok előnyeit a merevedési zavarra. A duzzasztógáz felépülése az ágyékban az erekciós zavarok egyik lehetséges oka. A C-vitamin úgy működik, hogy felszabadítja a nitrogén-oxid kibocsátásának útját, csökkentve a merevedési zavarokat. Ezenkívül a C-vitamin egészséges és dilatált állapotban tartja az ereket és az artériákat, javítva az általános véráramlást, beleértve a pénzt a vérben. Felnőtt férfiaknak 90 mg napi C-vitaminra van szükségük, mondja a Maryland Medical University.

Multivitamin

A napi multivitamin alkalmazása lehet az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot az 50-es években. Ha kevesebb, mint 1 600 kalóriát fogyaszt naponta, kövesse a vegetáriánus étrendet, bélrendszeri megbetegedéseket szenved, mint például irritábilis bél szindróma vagy az emésztőrendszerben előfordult műtét, a napi multivitamin bevétele jó lehetőség lehet az Ön számára, magyarázza a Mayo Klinika.Válasszon egy multivitaminot, amelyet kifejezetten a férfiak számára terveztek, mivel különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége, mint a nők. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a multivitamin nem biztosít megadott adagot semmilyen különleges tápanyagnak. Például a multivitaminok, amelyeknek egy adott vitamin RDA-jának több mint 100 százaléka van, rövidek lehetnek abban, hogy egy másik vitamin RDA-t biztosítanak.