A legjobb zöldségek a testépítéshez
Tartalomjegyzék:
A zöldségek könnyen elhanyagolhatók a testépítő étrendben. Ha annyira koncentrál a fehérje és a szénhidrátok megszerzésére, koncentrálva több kalóriatartalmú ételekre, például a steakre, a zabra, a tojásra és a rizsre, a zöldségek gyakran esik az út mentén. A testépítőknek antioxidáns és fitokémiai tartalmukra van szükségük zöldségre, azonban a jegyzetfelvételre feljegyzett Matthew Kadey táplálékkiegészítő a Muscle and Fitness webhelyen. Ezek segítenek a betegség leküzdésében, gyorsabb helyreállításban és az edzés utáni izomjavításban.
A nap videója
Valami édes
->
A testépítők az édesburgonya szénhidrátforrásként számítanak, a tészták és a kenyér mellett, de ezek a zöldségek tele vannak testépítő előnyökkel. Mivel gyökérzöldségek, az édesburgonya magasabb a szénhidrátban, mint a többi zöldség, ami hasznos lehet, ha kalóriát kíván hozzáadni az ömlesztett étrendjéhez. A sport táplálkozási szakértő Dr. John Berardi az ebéd részeként, vagy edzés utáni snackként javasolja édesburgonyát a fahéjjal. Ha nem vagy nagy az édesburgonyánál, próbáld ki a paszterneket, a répát vagy a squashot egy magasabb szénhidrátos zöldséghez.
Go Green
->
A sötétzöld zöldségek esetében a brokkoli nehézsúlyú versenyző. Ez jó forrás a rost és a vas, valamint azt több C-vitamin gramm gramm, mint egy narancssárga és több kalcium, mint a tej, jegyzi Mark McManus az Izom Hack honlapján. Alternatív megoldásként adjunk hozzá sötétzöld zöldségeket, például keletet, spenótot, káposztát és svájci barackot étkezéshez hasonló előnyökhöz.
Peppers for Pecs
->
A C-vitamin létfontosságú a testépítők számára, mivel segít a betegség elhárításában, vagyis kevesebbet szünetet tart a képzésből. A szintek vagy a C-vitamin fordítottan kapcsolódnak az inzulinrezisztenciához és a zsigeri zsírszinthez is, amint azt Charles Poliquin oktatója szerint magasabb C-vitaminszintűek valószínűsítik. A színes zöldségek, például a harang paprikák és a spicier társaik, a chili paprika magas C-vitaminnal, a paradicsommal és a sötétzöld levelekkel együtt.
A Vegetable Cookbook a testépítők számára
->
A zöldségeket nem kell a házimunka, és sok veggie-packed, testépítő-barát ételeket. A Steve Stiefel testépítő és tréner ajánlja zöldségek hozzáadását minden étkezéshez és főzéshez ömlesztve, hogy mindig legyen valami kézben.Azt tanácsolja, hogy legalább öt adagot kapjon naponta nyolc vagy annál több célt. Próbálja ki a sovány bélszínes tésztát extra hagymával, gombával és sárgarépával. Vegyük fel a spenótot, a brokkolit és a kelbimbókat, hogy hozzáadjuk a rizst, vagy egy főtt étellel elfogyasszunk egy oldalsó salátát.
