A legjobb étkezési csere-csíkok a testsúlycsökkenéshez

Az étkezés-helyettesítő rudak hasonló tápértéket és kalóriát tartalmaznak, mint teljes étkezés, amikor útközben, vagy amikor a fogyás csökkentésére törekszik. Az ételek lecsúszása éhséghez vezethet, ami miatt a következő étkezés során túl magasra emelkedhet, ezért az étkezés-helyettesítő rudak segíthetnek, ha csipetnyi vagy. Azonban néhány étkezés-helyettesítő rudak tartalmaznak felesleges cukrot és telített zsírt - amit általában el kell kerülni, de különösen súlycsökkentő étkezési terv után. A legegészségesebb étkezési lehetőségeket választja, és mérsékelten használja őket - nem minden étkezés helyett -, hogy fogyjon.

A nap videója

Az étkezés helyettesítés növeli a testsúlycsökkenést

Ha súlycsökkentő táplálkozási tervet adunk hozzá, az étkezési helyettesítők megbízhatóan növelik a súlycsökkenést, mint a csökkentett kalóriatartalmú étrendeket, amelyek nem hajtanak végre az Obesityben 2011-ben közzétett áttekintés szerint. Az étkezés-helyettesítőket tartalmazó diéták 5,5 fontot veszítenek a három hónapos időszakban és 5,2 kilót meghaltak 12 hónapnál, mint azok, akik nem használják őket.

Az egyik oka, hogy a táplálékkiegészítők hatékonyan növelik a testsúlycsökkenést, mivel azok egy meghatározott számú kalóriát biztosítanak, így pontosan tudja, hány kalóriát kap. Saját ételeinek elkészítésekor a fogyasz- tók gyakran alulbecsülik a kalóriatartalmat mintegy 40-50% -kal, az Obesity felülvizsgálata szerint.

Az étkezés helyettesítésekor a bárok hosszabb ideig tartanak, mint a rázkódások. A férfiak és a nők esetében az étkezés-helyettesítő csíkok körülbelül öt órán keresztül tele voltak a résztvevők számára, míg a rázkódások nagyjából három órát tartottak fenn, a 2004 májusában közzétett tanulmány szerint az International Journal of Food Sciences és táplálkozás.

A legjobb étkezési cserecsatornák jelzései

Tanulja meg, mi kell az összetevőket keresni és megcsípni, hogy megtudja, melyik étkezés-pótló sáv van a legjobban a súlycsökkentő étkezési tervbe. Az étkezés-csere bár sikerességének egyik legfontosabb szempontja, hogy a következő étkezésig meg kell tartania téged.

A rost, a fehérje és a zsír kulcsfontosságú szerepet játszik az étvágyat gátló hormonok stimulálásában, amelyek teljes és elégedettek maradnak Önnel, ezért ezeknek a makronutrienseknek kiegyensúlyozott mennyisége döntő fontosságú. Bár sok étkezési csere bárok büszkélkedhet nagyon alacsony zsírtartalmú, az igazság az ilyen típusú bárok gyakran nem tartja elég hosszú ideig elég. A legjobb lehetőségek elegendő zsírral rendelkeznek ahhoz, hogy túlteljesítsenek, anélkül, Keressen egy étkezés-helyettesítő sávot 8 gramm vagy több gramm főként telítetlen zsírral, legalább 14 gramm fehérjét és legalább 4 gramm rostot.

A legjobb sávok elegendő szénhidrátot is tartalmaznak ahhoz, hogy az energiaszintje magas legyen, anélkül, hogy magas a hozzáadott cukor.Az alacsony szénhidráttartalmú étel-csere-bárok fáradtságot okozhatnak, és a magas cukortartalmú rudak hozzájárulnak a felesleges üres kalóriákhoz, ezáltal megrongálják a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Jó mennyiségű lőni legalább 30 gramm szénhidrát. Keresse meg az összes kalóriatartalmat, hasonlóan az alacsony kalóriatartalmú étkezéséhez - körülbelül 300-400 kalóriához.

Házi bárok

Vegye fontolóra, hogy otthoni saját étkezési cserejéket készítsen egészséges, tápláló ételekről. Ha önmagadat készítesz, akkor az összetevők irányítását végzi. Így elkerülhető a mesterséges összetevők és hozzáadott cukrok. Ez is gazdaságosabb. Készítsen egy nagy adagot egyszerre, és tárolja azokat, amikor gyors étkezéssel kell rendelkeznie, hogy tartsa meg.

Próbálja meg a rizsfehérjepor keverését zabliszttel és mandulával, hogy jó alapot alkosson, és adj hozzá néhány egészséges zsírt, mint a mogyoróvaj vagy a kókuszdió. Ezzel a nem sütéses ételcsere-bárral mindössze annyit kell tennie, hogy a tésztát rudakra vagy golyókra formázza, és hagyja, hogy egyik napról a másikra hűtőszekrénybe kerüljön.

A dátumok természetesen növelik az energiát, és jó alapot nyújtanak a kielégítő étkezés-helyettesítő sávnak. Próbálja meg a dátumokat összekeverni a tejsavófehérjével és a diófélékkel az egészséges zsírhoz, hogy megőrizze az étvágyat. Egyes ízesített kókuszos ízeket is hozzáadhat az ízért.

Az étkezési csere-csere alternatívája

Mindig jobb kalóriát kapni az ételtől, különösen mivel az étkezés-helyettesítő rudak nem állandó megoldás. Az egyszerű, hordozható, alacsony kalóriatartalmú ételek könnyebb megtanulása kiküszöböli az étkezés-helyettesítő rudak szükségességét. A legfontosabb az, hogy töltsön fel olyan ételeket, amelyek kisebb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségeket. Grillezett csirkemell saláta, szalonna, tonhal saláta vagy füstölt pulyka a teljes búza kenyéren mind gyors, könnyű hordozható, tölthető, és kiegyensúlyozott számú kalóriát és tápanyagot tartalmaz. Kerülje a kalória-sűrű adalékokat, például krémes kötszereket, krutont és zsíros sajtokat. Vásároljon néhány ebéd méretű edényt és zipzacskót, és gyors, alacsony kalóriatartalmú ételeket készítsen az idő előtt. Így kell csak megragadni és menni.

Tanulmányozza a portions control

Étkezés-helyettesítő sávok egy ideiglenes eszköz, amely segít a súly kezelésében. Működnek azért, mert megakadályozzák, hogy alábecsülje mennyi kalóriát kap. Annak érdekében, hogy a súlyt lehessen tartani, azonban meg kell tanulnia a megfelelő méretű adagokat, hogy ne nyerhesse vissza a súlyát, amikor vissza szokott ételt fogyasztani. Ha ismeri az ajánlott adagméretek megjelenését, akkor emlékezni fog arra, hogy mennyit kell kihasználnia a kapszulákhoz, például a fehérjéhez, a gyümölcsökhöz, a zöldségekhez és a teljes gabonákhoz. Hozzon létre egy csalólapot, hogy a megfelelő adagméretre emlékeztesse a hűtőszekrényt.

Egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzünk az adagméretekre, hogy a kézi módszer használatával használja a kezét és az ujjait, hogy minden egyes élelmiszercsoport számára megfelelő részeket mutasson be. A kiszolgáló hús mérete megegyezik a kéz tenyerével, míg az öklödje a gyümölcsök, zöldségek, száraz gabona, tej és joghurt megfelelő részét jelenti. A tészták, a rizs vagy a főtt gabona egy része körülbelül egy maréknyi, míg a saláta egy része két ököl.A kenyér adagja megegyezik azzal, hogy a tenyere kitartott, és a vaj anyata egyenlő a hüvelykujj méretével.